معلومة

ماذا يعني الرقم بعد فيتامين ب؟


هل الرقم بعد فيتامين ب يدل على شيء؟ على سبيل المثال ما هي أهمية 12 في فيتامين ب12?


يبدو أنها تعسفية إلى حد ما ، لكن تم ترقيمها في الأصل ترتيبًا زمنيًا بالاكتشاف. لكن…

من جيزمودو:

لم يتم تحديد هذه الدرجة بالترتيب الزمني بالضرورة ، حيث تم اكتشاف B12 (Cobalamins) في عام 1926 ، B5 (حمض البانتوثنيك) و B7 (البيوتين) في عام 1931 ، B6 (البيريدوكسين) في عام 1934 ، B3 (النياسين) في عام 1936 و B9 (الفوليك. أسيد) في عام 1941. المواد المفقودة Bs هي مواد كان يُعتقد في الأصل أنها فيتامينات ، ولكن تم إعادة تصنيفها لاحقًا.

توضح ويكيبيديا أن بعض فيتامينات ب المرقمة تم تصنيفها في الأصل كأحرف فيتامين أخرى عند اكتشافها ثم إعادة تعيينها لاحقًا على أنها فيتامين ب.

في الختام ، تم ترقيم فيتامينات ب بالترتيب حيث تم تصنيفها على أنها فيتامين ب.

  • الأرقام المفقودة ناتجة عن إعادة تصنيف فيتامينات معينة إما بأحرف مختلفة أو على أنها غير فيتامينات.

مستويات فيتامين ب 12

هل تبحث لمعرفة ما إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 لديك طبيعية؟ ضع في اعتبارك أن اختبارات مستوى الدم B12 لا تخبرنا بنفس القدر الذي يعتقده الناس. هنا & # 8217s لماذا:

  • النطاق المنخفض لما تم اعتباره & # 8217s عادي مستويات الدم B12 في معظم البلدان (100-250) هي طريق منخفض جدًا ، وغالبًا ما يكون مفقودًا فاقد الامل الناس ناقصة. تظهر على الناس أعراض نقص فيتامين ب 12 حتى في المستويات الأعلى ، حيث تبدأ النواقص في الظهور في السائل الدماغي النخاعي أقل من 550. وهذا هو السبب في أن اليابان تعالج أي شخص بمستويات أقل من 500 بحقن ب 12. هذه هي المستويات التي تعتبر طبيعية في الولايات المتحدة ، وفي معظم أنحاء العالم. حيث يتم قبول 200 في كثير من الأحيان على أنها طبيعية منخفضة لا تحتاج إلى تدخل ، قامت اليابان وإنجلترا بتحديث قيمهما العادية المنخفضة لتكون حوالي 500-550 ، واعتبار أي شيء أقل خطورة.
  • لا يمكن الاعتماد على اختبار الدم بفيتامين B12 في الدم. يقيس ال المجموع كمية B12 في الدم ، ولا تميز بين الأشكال النشطة وغير النشطة من B12. قد تمثل نظائرها غير النشطة لـ B12 (transcobalamin I و III) ما يصل إلى 80٪ من مستويات الدم لديك. إذا كانت كمية كبيرة من B12 غير نشطة ، فقد يُظهر الاختبار أن لديك مستويات B12 طبيعية. لا يمكن لجسمك الوصول إلى هذه النماذج بسهولة.
  • لا يسجل فحص الدم ما يحدث في الخلوية مستوى. مستويات الدم & # 8217t كافية & # 8211 نريد أن نعرف ما & # 8217s يحدث داخل الخلايا ، حيث يهم. لذلك ، فإن تقييم حالة B12 عن طريق مستويات B12 في المصل غير كافٍ.

باختصار ، يمكنك & # 8217t الاعتماد على مستويات مصل B12 لإخبارك بالقصة كاملة. ولكن يمكنك استخدامه كمؤشر من نوع ما. لنمنحك & # 8217s مخططًا فعليًا.


يمكنك تجنب تدفق النياسين في كثير من الحالات عن طريق تناول مكملات فيتامين ب باعتدال. انتبه لمستويات الجرعة الموصى بها من قبل الشركة المصنعة للفيتامينات & # 39 ، واستشر الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجاتك الخاصة بشكل أفضل. يجب عليك أيضًا إخطار طبيبك بأي استخدام مكمل جديد ، أو تغييرات في جرعة أي دواء قد تتناوله ، حيث يمكن أن يؤثر كلا العاملين على متطلبات مكملات فيتامين ب الخاصة بك.

في بعض الحالات ، يلزم تناول جرعة عالية من النياسين للمساعدة في السيطرة على حالة كامنة - على سبيل المثال ، قد يأخذ المرضى جرعات عالية من النياسين للمساعدة في التحكم في مستويات الكوليسترول لديهم. يمكنك المساعدة في منع حرق الجلد بسبب تدفق النياسين عن طريق تناول الأسبرين مع مكمل النياسين ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند. على مدار أيام أو أسابيع ، قد يتكيف جسمك مع جرعة النياسين ويصبح مقاومًا لحرق تدفق النياسين.


الامعاء الغليظة

سيراجع محررونا ما قدمته ويحددون ما إذا كان ينبغي مراجعة المقالة أم لا.

الامعاء الغليظة، الجزء الأخير والأطول من الأمعاء الدقيقة. إنها مسؤولة بشكل خاص عن امتصاص فيتامين ب12 وإعادة امتصاص أملاح الصفراء المترافقة. يبلغ طول الدقاق حوالي 3.5 متر (11.5 قدمًا) (أو حوالي ثلاثة أخماس طول الأمعاء الدقيقة) ويمتد من الصائم (الجزء الأوسط من الأمعاء الدقيقة) إلى الصمام اللفائفي ، الذي يفرغ في القولون (كبير) الأمعاء). يتم تعليق الدقاق من جدار البطن بواسطة المساريق ، وهي طية من الغشاء المصلي (الذي يفرز الرطوبة).

تكون العضلات الملساء في جدران الدقاق أرق من جدران الأجزاء الأخرى من الأمعاء ، كما أن تقلصاتها التمعجية أبطأ. كما أن بطانة الدقاق أقل نفاذية من تلك الموجودة في الأمعاء الدقيقة العليا. يتم تضمين مجموعات صغيرة من الأنسجة اللمفاوية (بقع باير) في الجدار اللفائفي ، ومستقبلات محددة للأملاح الصفراوية وفيتامين ب12 يحتوي الدقاق على حوالي 95 بالمائة من الأملاح الصفراوية المترافقة في محتويات الأمعاء.

يولد اثنان في المائة من جميع البشر بتشوه دقاق خلقي ، يسمى رتج ميكل ، يتكون من قناة جانبية بطول من 1 إلى 12 سم (0.4 إلى 4.7 بوصة) تمتد من جدار الأمعاء. يحدث التشوه عندما تفشل القناة المؤدية من السرة إلى الأمعاء الدقيقة في الجنين في الضمور والانغلاق. يتطلب عدد قليل من الحالات الاستئصال الجراحي بسبب النزيف المعوي والتهابات.

الإصابة أو المرض الذي يصيب الدقاق النهائي ينتج فيتامين ب12 إسهال واسع النطاق ، وينتج هذا الأخير عن تدخل الأملاح الصفراوية في امتصاص الماء في الأمعاء الغليظة.


كيف تقرأ تسمية فيتامين

تمثل الملصقات الموجودة على زجاجات مكملات الفيتامينات الطبيعية تحديًا للمصنعين: يجب ضغط قدر كبير من المعلومات حول منتج معقد في مساحة صغيرة. من خلال الضرورة ، يلجأون إلى الاختصارات والاختصارات اللفظية للتواصل ، ويمكن أن يكون الأمر شاقًا بعض الشيء للمبتدئين. هنا & # 8217s دليل لفرز كل شيء:

1. & # 8220٪ من القيمة اليومية & # 8221: تم إنشاء & # 8220Daily Value ، & # 8221 أو DV ، بواسطة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لملصقات الأطعمة والمكملات الغذائية ، وتم تنفيذها في عام 1994. وهي تستند إلى اثنين مجموعات من المراجع: القيم المرجعية اليومية ، أو DRVs ، والمراجع اليومية المدخول ، أو RDIs. القيم الغذائية المرجعية هي للعناصر الغذائية التي لم توجد لها مجموعة من المعايير من قبل ، مثل الدهون والكوليسترول. استبدلت RDIs المصطلح & # 8220U.S. البدلات اليومية الموصى بها & # 8221 (RDA) ، والتي تم تقديمها في عام 1973 لوصف الفيتامينات والمعادن والبروتينات.

إذا كانت & # 8220٪ القيمة اليومية & # 8221 المدرجة هي & # 822075٪ & # 8221 ، فهذا يعني أن حصة واحدة توفر 75 في المائة من القيمة اليومية الكاملة لهذه المغذيات. إذا كانت القيمة المدرجة أكثر من 100 بالمائة ، فهذا يشير إلى بعض المزايا لتجاوز DV. في هذه الحالة ، يعكس وجهة نظر الدكتور ويل ومجلسه الاستشاري العلمي بأن DV الذي أنشأته إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أقل من الجرعة المثلى. يوضح هذا الفرق بين & # 8220 ما يمكنك الحصول عليه على & # 8221 و & # 8220 ما هو المبلغ الذي قد يوفر أكبر فائدة. & # 8221

2. & # 8220 حجم التقديم & # 8221: يشير هذا إلى عدد الوحدات & # 8211 أقراص ، كبسولات هلامية ، وما إلى ذلك. & # 8211 يجب استهلاكها في اليوم للوصول إلى النسبة المئوية للقيمة اليومية المدرجة على الملصق .

3. تعكس وحدات القياس الوحدات المرجعية القياسية لكل نوع من المغذيات. & # 8220I.U.، & # 8221 تعني & # 8220International Unit & # 8221 وهي المعيار لقياس الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي تشمل الفيتامينات A و D و E و K. الاختصار & # 8220mg & # 8221 يرمز إلى ملليغرام ، أو جزء من الألف من الجرام ، و & # 8220mcg & # 8221 تعني ميكروغرام ، أو جزء من المليون من الجرام.

4. تعني العلامات النجمية المزدوجة بدلاً من قوائم DV أنه لم يتم إنشاء DV لهذه العناصر الغذائية. يتم تضمين العناصر الغذائية في بعض مكملات Weil الغذائية لأن الدراسات تشير إلى أن لها فوائد صحية مثبتة علميًا وأنها آمنة للاستهلاك بالكميات الواردة في المكملات.

5. & # 8220 المكونات الأخرى & # 8221: هذه قائمة من المركبات التي لا تساهم بشكل مباشر في DVs المغذيات في الملحق ، ولكنها تساعد بدلاً من ذلك في وظائف مثل سلامة الجهاز اللوحي أو الهضم السليم أو الحفاظ على العمر الافتراضي.

6. تشير & # 8220EXP & # 8221 إلى تاريخ انتهاء الصلاحية ، وهو التاريخ الذي ستتدهور فيه المكملات الموجودة في الزجاجة إلى درجة أن نسبة DV المدرجة على الملصق لم تعد دقيقة. عادة ما يكون استهلاك المكملات الغذائية التي تجاوزت تاريخ انتهاء صلاحيتها غير ضار ، ولكن نظرًا لعدم تلقي المستهلك للقيمة الغذائية الكاملة ، يوصى باستبدال المكملات الغذائية التي تجاوزت تاريخ انتهاء صلاحيتها بأخرى أحدث.

7. & # 8220LOT & # 8221 هو رقم يحدد دفعة التصنيع المحددة التي تضمنت هذا العنصر المحدد. من المفيد في حالة حدوث أسئلة غير مرجحة حول سلامة المكونات أو عمليات التصنيع المستخدمة لإنشاء تلك الكمية.

8. & # 8220Directions & # 8221 يوفر معلومات لمساعدة المستهلك في الحصول على أقصى قيمة من المنتج بأمان.

9. & # 8220Note & # 8221 يعمل على تحذير المستهلكين من الآثار الضارة المحتملة التي يمكن أن يقدمها الملحق للأفراد مثل النساء الحوامل أو المرضعات ، أو الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية الموصوفة ، أو الأشخاص الذين يعانون من الحساسية. يحتوي هذا القسم أيضًا على معلومات تتعلق بكيفية تخزين المكملات.

10. تخبر معلومات الشركة المصنعة ورقم 8217 الشركة التي صنعت الملحق ، وأين يوجد المقر الرئيسي للشركة.

11. & # 8220 لمزيد من المعلومات & # 8221 يوفر معلومات الاتصال إذا كان لدى المشترين أو المشترين المحتملين أسئلة حول المنتج.


هل من الآمن تناول الفيتامينات بعد تاريخ انتهاء الصلاحية؟

إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فإن خزاناتك تحتوي على مجموعة من المكملات الغذائية. أظهر استطلاع عام 2018 أن 75٪ من سكان الولايات المتحدة يستهلكون نوعًا من المكملات الغذائية ، سواء كانت بروبيوتيك أو زيت سمك أو فيتامينات متعددة.

قد تقضي وقتًا طويلاً في تحديد نوع المكملات الغذائية التي يجب تناولها والعلامات التجارية التي تريدها ومكان التسوق لها. ربما تكون قد أنشأت مجموعتك الخاصة بالفعل. لكن هل توقفت يومًا عن التفكير في المدة التي تستغرقها هذه المكملات؟ هل الفيتامينات تنتهي صلاحيتها؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فهل من الآمن استهلاكها بعد تواريخ انتهاء صلاحية المنتج؟

قمنا باستطلاع آراء الخبراء لمعرفة ما يجب أن تعرفه:

تنتهي صلاحية الفيتامينات ، ولكن ليس بنفس الطريقة مثل بقايا طعامك.

بشكل عام ، تنتهي صلاحية الفيتامينات والمكملات الغذائية ، ولكن لا يتم عرضها بالطريقة نفسها كما هو الحال عند انتهاء صلاحية الطعام. يتم تحديد تواريخ انتهاء صلاحية الطعام من أجل السلامة العامة ، حيث تصبح العديد من الأطعمة القابلة للتلف ضارة بعد انتهاء صلاحيتها.

ولكن وفقًا لجيسي هوكينز ، مديرة مدرسة فرانكلين لعلوم الصحة التكاملية ، التي تدرب المتخصصين على علوم المكملات الغذائية ، فإن الفيتامينات والمكملات الغذائية لا تسوء عادةً بنفس الطريقة ، بسبب عمليات التحضير.

قال هوكينز: "لا تحتوي عادةً على مكونات قابلة للتلف".

أوضحت شارلوت ترااس ، مديرة التعليم والتدريب في شركة New Chapter، Inc. للفيتامينات ، أن الفيتامينات تتكون من العناصر الغذائية. سبب انتهاء صلاحيتها ليس بسبب زنخها أو تطوير بكتيريا ضارة ، كما تفعل بعض الأطعمة. قال ترااس: "هذا بسبب تعرضهم لتلف المغذيات أو تحللها".

لذا فإن الاهتمام الأساسي بالعديد من المكملات والفيتامينات منتهية الصلاحية هو أنها لن تكون فعالة كما كانت من قبل.

أضافت إيرين ستوكس ، المدير الطبي في شركة MegaFood ، أنه في عالم الفيتامينات ، "تاريخ انتهاء الصلاحية هو التاريخ الذي يجب ضمان احتواء المنتج من خلاله على الكميات المدرجة في ملصق الحقائق التكميلية."

أنت تضيع وقتك بشكل أساسي إذا كنت تتناول فيتامين منتهي الصلاحية.

عادةً ما يكون العمر الافتراضي لشيء مثل الفيتامينات المتعددة حوالي عامين. قال روبرت داد ، أخصائيو الأعشاب في شركة Flora Health التكميلية ، إنك على الأرجح موافق على تناول الفيتامينات بعد تاريخ انتهاء الصلاحية. ومع ذلك ، أشار إلى أنك من المحتمل أن تخسر الكثير من فوائد المنتج على طول الطريق.

قال: "لأننا لا نجري الاختبار قبل التواريخ الأفضل ، لا يمكننا ضمان الفاعلية أو الجودة في تلك المرحلة".

لكن Traas قال إنه أخطأ في جانب الحذر ، مما يشير إلى أنه من الأفضل تجنب تناول مكمل غذائي لاحق إذا استطعت.

وأوضحت: "من وجهة نظر السلامة ، لن أخبر أي شخص أبدًا بأخذ منتج منتهي الصلاحية ، لأنك لا تعرف في الغالب الظروف المتعلقة بكيفية تخزين المنتج أو ما إذا كان قد لامس أي ملوثات".

وأشارت إلى أن اختلاف الرطوبة والعفن ودرجة الحرارة يمكن أن يتسبب في تدهور المنتج بمرور الوقت وبالتالي يصبح ضارًا.

وأضاف Traas: "إذا كنت ستستثمر الوقت والطاقة والمال في تناول فيتامين ، فإن تناول فيتامين مُعد خصيصًا لجسمك لاستخدامه ، ولا يزال على وشك الانتهاء ، هو أفضل طريقة للذهاب".

"أغلى فيتامين ستأخذه هو الذي لا يعمل. تقل احتمالية شعورك بالفرق بشكل كبير مع المنتجات منتهية الصلاحية ".

وبينما يمكنك توفير بعض المال عن طريق أخذ منتجات منتهية الصلاحية ، قالت Traas إنها عادة ما تتبع القول المأثور "تحصل على ما تدفعه مقابل".

وقالت عن تناول فيتامين أقدم: "على الرغم من أنه ربما لن يكون مخاطرة كبيرة ، إلا أنه لن يكون بنفس الفعالية". ومع ذلك ، أشارت ، "أغلى فيتامين ستأخذه هو الذي لا يعمل ، والفيتامينات الجيدة يجب أن تجعلك تشعر بالفرق. تقل احتمالية شعورك بالفرق بشكل كبير مع المنتجات منتهية الصلاحية ".

نوع الفيتامين مهم أيضًا عند النظر في انتهاء الصلاحية.

قالت سينثيا ماري لابونتي ، الكيميائي ومالكة Newport Herbal Formulas في نيوبورت ، رود آيلاند ، إن الأشياء التي تحتاج إلى التبريد ، مثل البروبيوتيك والسوائل ، من الأفضل بالتأكيد التخلص منها بعد انتهاء تاريخ انتهاء الصلاحية.

وقالت "زيوت السمك أو أي غطاء سائل له خط متشدد فيما يتعلق بتاريخ انتهاء صلاحيته ويجب مراعاة تاريخ انتهاء الصلاحية ، حيث نتحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية على زبدة الجوز والزيوت النباتية" ، مشيرة إلى أن زيت السمك يمكن أن يفسد إذا تم استخدامه في الماضي. التاريخ المقترح.

بالنسبة إلى مكملات البودرة ، فإن الحرارة ، والرطوبة ، والضوء ، والهواء هي ما سيقلل من الفاعلية بمرور الوقت ، كما قال داد. وأشار إلى أن اتباع إرشادات التخزين على الزجاجة سيساعد في ضمان بقاء المنتج فعالاً. نفس النصيحة تنطبق على المكملات الغذائية مثل الفيتامينات المطاطية أو القابلة للمضغ ، والتي تمتص الرطوبة بشكل طبيعي أكثر من الحبوب العادية. هذا يعني أنهم يميلون إلى السوء بشكل أسرع.

وأضاف ترااس أن التخزين غير السليم للفيتامينات يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى إبطال تاريخ انتهاء الصلاحية.

لنأخذ مسحوق البروتين على سبيل المثال. تفتحها ، تستخدمها ، وتنسى أمرها في سيارتك بعد الصالة الرياضية. تسخن سيارتك ثم تنفجر في الهواء. قال ترااس إن الرطوبة تتسبب في حدوث انتفاخ ، فلديك عفن ... ويمكن أن يحدث ذلك في تاريخ انتهاء الصلاحية.

لتجنب الحاجة إلى استخدام الفيتامينات القديمة تمامًا ، يوصي هوكينز بشراء الفيتامينات والمكملات بكميات أقل بحيث يتم استهلاكها دائمًا طازجة لتوفير أقصى فائدة.

بشكل عام ، من الأفضل اتباع قاعدة بسيطة واحدة: إذا لم تبدو الرائحة أو رائحتها جيدة ، فقم برميها بعيدًا ، كما قال سيمون جرينبيرج ، المستشار التنظيمي لإدارة الغذاء والدواء الذي يعمل مع شركات الأدوية في أمور مثل اختبار المنتج ووضع العلامات وانتهاء الصلاحية. تواريخ.

"إذا تم كسر الختم لفترة طويلة جدًا ، فتخلص منه بعيدًا. وأوضح جرينبيرج إذا كنت تشك في سلامة المنتجات ، فتخلص منها. "الأشياء التي تحتاج إلى تبريد ، لا أقترح استهلاكها بعد أسبوع من تاريخ انتهاء الصلاحية."

الخلاصة: لا يستحق الأمر تمامًا تناول فيتامين منتهي الصلاحية أو أي مكمل يبدو مشكوكًا فيه. ربما لن تجني الفوائد الحقيقية ، على أي حال.


فوائد واستخدامات فيتامينات ب المركب

يشير فيتامين ب إلى ثمانية فيتامينات مختلفة. تلعب جميع فيتامينات ب دورًا في تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم. كل فيتامين له دور فريد في صحة الإنسان.

مكملات فيتامين ب المعقدة تشمل جميع فيتامينات ب الأساسية في حبة واحدة. يحتوي بعضها على 100 في المائة من البدل اليومي الموصى به (RDA) من كل فيتامين ب. يحتوي البعض الآخر على جرعات أعلى من بعض أو كل هذه الفيتامينات.

كثير من الناس يحصلون على كل فيتامين ب الذي يحتاجونه من نظام غذائي صحي متنوع ، لكن يستفيد آخرون من تناول مكمل فيتامين ب المركب.


يجب أن تشتمل مكملات فيتامين ب المعقدة على جميع فيتامينات ب الأساسية.

إذا كان المنتج يحتوي على مركب فيتامين ب ، فيجب أن يحتوي على بعض مما يلي:

فيتامين ب 1 - الثيامين

فيتامين ب 1 حيوي للنمو الصحي ووظيفة الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ والقلب.

فيتامين ب 2 - ريبوفلافين

يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 2 لتكسير الدهون والأدوية.

فيتامين ب 3 - النياسين

يحتاج الجسم إلى النياسين للحفاظ على صحة الجلد والأعصاب والهضم. يصف الأطباء أحيانًا جرعات عالية من النياسين للمساعدة في تحسين مستويات الكوليسترول.

فيتامين ب 5 - حمض البانتوثنيك

فيتامين ب 5 ضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي.

فيتامين ب 6 - البيريدوكسين

يساعد فيتامين ب 6 الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة.

فيتامين ب 7 - البيوتين

البيوتين ضروري لصحة الشعر والأظافر ووظيفة الأعصاب.

فيتامين ب 9 - حمض الفوليك

يستخدم الجسم حمض الفوليك - أو حمض الفوليك ، شكله الطبيعي - لصنع الحمض النووي والمواد الجينية. أثناء الحمل ، قد يقلل حمض الفوليك من مخاطر بعض العيوب الخلقية.

فيتامين ب 12 - كوبالامين

تتطلب خلايا الدم وأعصاب الجسم فيتامين ب 12. تمنع المستويات الكافية من B-12 أيضًا فقر الدم الخبيث ، وهو نقص في هذه المغذيات.

تحتوي العديد من مكملات B المعقدة على حوالي 100 في المائة من RDA لكل من فيتامينات ب الثمانية.

ومع ذلك ، يحتوي بعضها على مستويات عالية جدًا من بعض فيتامينات ب. قبل تناول جرعة عالية من المكملات ، تحدث مع الطبيب.

فيما يلي RDAs لكل من فيتامينات B ، بالملليغرام (ملغ) أو ميكروغرام (ميكروغرام) ، وفقًا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية. قد يحتاج كبار السن إلى جرعات أعلى من بعض فيتامينات ب.

ذكورإناثأثناء الحملأثناء الرضاعة الطبيعية
فيتامين ب 11.2 مجم1.1 مجم1.4 مجم1.4 مجم
فيتامين ب 21.3 مجم1.1 مجم1.4 مجم1.6 مجم
فيتامين ب 3 أو ما يعادله في النظام الغذائي16 مجم14 مجم18 مجم17 مجم
فيتامين ب 55 مجم5 مجم6 مجم7 مجم
فيتامين ب 61.3 مجم1.5 مجم1.9 مجم2.0 مجم
فيتامين ب 730 ميكروغرام30 ميكروغرام30 ميكروغرام35 ميكروغرام
فيتامين ب 9 أو ما يعادله في النظام الغذائي400 مكجم400 مكجم600 مكجم500 مكجم
فيتامين ب 122.4 ميكروغرام2.4 ميكروغرام2.6 ميكروغرام2.8 ميكروغرام

قد تساعد مكملات فيتامين ب المعقدة في علاج بعض المشاكل الصحية. إذا كان لدى الشخص أي من الشروط المذكورة أدناه ، فقد يستفيد من تناول مكمل يحتوي على فيتامينات ب:

نوبات الصداع النصفي

تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض فيتامينات ب يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي المصحوب بالأورة ، وعلى وجه التحديد:

يقترح الباحثون أيضًا أن فيتامين ب 2 يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي من خلال التأثير على الخلل الوظيفي في الميتوكوندريا ، والذي يحدث على المستوى الخلوي.

نظر مؤلفو دراسة مراجعة من عام 2017 في آثار فيتامين ب 2 على الصداع النصفي. أفادوا أن هذا الفيتامين جيد التحمل وفعال في تقليل وتيرة الصداع النصفي لدى البالغين ، على الرغم من أنهم يوصون بمزيد من البحث.

الاكتئاب والقلق

يشير مؤلفو دراسة من 2018 إلى أن مستويات فيتامين ب 12 تلعب دورًا مهمًا في تطور الاكتئاب والقلق وعرضهما. أفادوا أن المشاركين المصابين بالاكتئاب أو القلق لديهم مستويات أقل من B-12 من نظرائهم الضابطين.

وجد التحليل التلوي أن فيتامينات ب يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب في حالات معينة. وقال الباحثون إن تناول بعض فيتامينات ب بانتظام لعدة أسابيع إلى سنوات يمكن أن يقلل من خطر الانتكاس بالاكتئاب.

اقترحت دراسة على نطاق صغير في الهند أيضًا أن نقص B-9 و B-12 يلعبان دورًا في الاكتئاب والقلق.

الجروح الجلدية

قد تساعد فيتامينات ب على شفاء الجلد.

وجدت إحدى الدراسات أنه عند وضعها على الجلد ، تساعد هذه الفيتامينات في التئام الجروح بشكل أكثر فعالية. وجدت دراسة أخرى أن B-12 يحسن التئام الجروح لدى الفئران المصابة بداء السكري.

قروح كانكر

قد يكون فيتامين ب 12 مفيدًا في علاج قرح الفم ، والمعروفة أيضًا باسم قرح الفم. وجدت دراسة مزدوجة التعمية أن مرهم B-12 يخفف الألم بشكل أفضل من العلاج الوهمي.

تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكمل مركب من B-6 والكالسيوم يحسن أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).

وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي أيضًا أن فيتامين ب 6 مفيد في السيطرة على أعراض الدورة الشهرية الجسدية والنفسية.

تبحث الأقسام التالية في الأشخاص الذين قد يستفيدون من تناول مكملات فيتامين ب المعقدة.

النساء الحوامل


قد تستفيد النساء الحوامل من تناول مكملات فيتامين ب المركب.

تعتبر فيتامينات ب مهمة بشكل خاص أثناء الحمل ، عندما يجب على المرأة تناول 400 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا. من الناحية المثالية ، يمكن أن يحدث هذا أيضًا في الأشهر التي تسبق الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل تناول الفولات - الشكل الطبيعي لحمض الفوليك - من مصادر الغذاء. إن الحصول على الكميات الموصى بها من حمض الفوليك والفولات يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية التي تشمل الدماغ والحبل الشوكي ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى الكثير من فيتامين ب 12. تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى فقدان الحمل المبكر ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، وارتفاع ضغط الدم لدى المرأة ، وتشوهات الجنين.

النباتيون والنباتيون

الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لا يأكلون اللحوم ، بما في ذلك لحوم البقر والدواجن والأسماك. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لا يأكلون أي منتجات حيوانية ، بما في ذلك اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

يمكن أن تزيد النظم الغذائية النباتية والنباتية من خطر إصابة الشخص بنقص B-12. يوجد الفيتامين في العديد من الأطعمة الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

قد يحصل الأشخاص الذين يتناولون البيض ومنتجات الألبان على فيتامين B-12 الذي يحتاجونه من هذه الأطعمة ، ولكن أولئك الذين لا يتناولون منتجات حيوانية قد يحتاجون إلى مكملات.

الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية

يحتاج الأفراد الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية ، والمعروفة أيضًا باسم جراحة السمنة ، إلى مكملات الفيتامينات.

تشير الأبحاث إلى أن هذه الجراحة تزيد من حاجة الشخص إلى B-12. هناك دليل آخر على أن العديد من الأشخاص يحتاجون إلى فيتامينات متعددة تحتوي على فيتامينات ب ومغذيات أخرى بعد هذه الجراحة ، على الأقل على المدى القصير.

كبار السن

قد يستفيد الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر من مكمل ب المركب.

تظهر الأبحاث أن كبار السن هم أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12. تشير بعض الأدلة إلى أن وجود مستويات أعلى من B-12 قد يساعد في إبطاء شيخوخة الدماغ ، لكن تأكيد هذه النتيجة يتطلب مزيدًا من البحث.

قد ترتبط المستويات المنخفضة من B-12 والفولات - وهو مكافئ غذائي لحمض الفوليك أو فيتامين B-9 - بالاكتئاب لدى كبار السن ، وفقًا لمراجعة منهجية وتحليل تلوي.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة شملت كبار السن من اللاتينيين أن المستويات الأعلى من B-6 مرتبطة بانخفاض أعراض الاكتئاب.

الأشخاص المصابون بحالات صحية أخرى

قد يستفيد الشخص المصاب بأي من الحالات الصحية التالية من مكمل فيتامين ب المركب:


فيتامينات ب وفيتامين ج لا تتطلب طعامًا

فيتامينات ب الثمانية وفيتامين ج قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنه لا يتم تخزينها في جسمك وأي فائض يتم إفرازه في البول. تحتاج إلى تناولها كل يوم إذا وصفها طبيبك ، لكن لا يلزم تناولها مع وجبة. ومع ذلك ، فإن تناول جرعة كبيرة من فيتامين سي يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة ، والذي يكون على الأرجح على معدة فارغة. خذها مع وجبة أو قسّم الكمية التي أخبرك طبيبك بتناولها بما لا يزيد عن 500 ملليجرام من الجرعات لتقليل اضطراب الجهاز الهضمي ، كما ينصح Alan R. Gaby ، MD ، على موقع Bottom Line Health. يحذر جابي أيضًا من تناول فيتامينات ب في الليل لأنها يمكن أن تتداخل مع النوم. إذا كنت تتناول من يتناولون وجبة ، فإن الأفضل هو الإفطار أو الغداء.


خلفية

فيتامين ب12 عادة ما يتجلى نقص (كوبالامين ، cbl) لدى الأطفال في عدد من الأعراض غير المحددة مثل التخلف في النمو ، والتهيج ، وانخفاض توتر العضلات أو صعوبة الفطام ، مما يعيق التشخيص بالتأكيد. فقر الدم الضخم الأرومات الذي يتعايش مع الأعراض العصبية قد يشير إلى سبب متعلق بنقص مع التركيز الأساسي على نقص حمض الفوليك [1 ، 2]. عند ملاحظة هذه الأعراض ، من المهم تمديد التشخيص والتحقق من فيتامين ب12 حيث أن نقصها قد يؤثر بشكل خاص على الأطفال الذين يتغذون حصريًا من لبن الأم [2 ، 3]. فيتامين ب12 ينتج عن العلاج تحسن فوري بينما قد يتسبب النقص طويل الأمد في تلف دائم للجهاز العصبي [4]. عادة ما يكون مرتبطًا بفقر الدم الضخم الأرومات لدى الأم ، والنظام الغذائي النباتي أو النباتي مع عدم وجود مكملات مناسبة [5 ، 6]. نظرًا لأن شعبية مثل هذه الأنظمة الغذائية تتزايد وأن نسبة كبيرة من الأمهات تغذي أطفالهن فقط بلبن الأم خلال الأشهر الستة الأولى ، فقد يُتوقع حدوث زيادة أخرى في حدوث نقص الكوبالامين. من المهم أيضًا أن تظهر الأعراض في وقت مبكر جدًا عند الرضيع مقارنة بالأم ، مما قد يتسبب في صعوبات في عملية التشخيص وقد يضلل الأطباء للبحث عن أسباب أخرى. الاختبارات المعملية الروتينية والشائعة الاستخدام مثل تعداد خلايا الدم (CBC) أو فيتامين ب في الدم12 المستوى كافٍ للتشخيص المناسب [4 ، 5]. الحالة المعروضة هي رضيعة تبلغ من العمر 7 أشهر تعاني من أعراض عصبية شديدة ، وتقلص في الوعي والنشاط ، ونعاس وانحدار طويل الأمد في التطور النفسي الحركي الناجم عن نقص الكوبالامين.


الوقاية

كيف يمكنني المساعدة في منع نقص فيتامين د؟

إن أهداف علاج ومنع نقص فيتامين (د) من العلاج والوقاية هي نفسها - للوصول إلى مستوى كافٍ من فيتامين (د) في الجسم والحفاظ عليه. سيخبرك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين (د) أو الاستمرار في تناولها. إذا كان الأمر كذلك ، فسيعلمونك أيضًا بالمقدار الذي يجب أن تتناوله. قد ترغب أيضًا في التفكير في:

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د: انظر إلى جدول مصادر الغذاء بفيتامين (د) المتضمن في هذه المقالة. ضع في اعتبارك أن الأطعمة وحدها عادة لا تلبي المستويات اليومية الموصى بها من فيتامين د.

التعرض لبعض أشعة الشمس - ولكن ليس كثيرًا: ليس من الواضح مقدار التعرض للشمس المطلوب تحديدًا. قد يكون التعرض للشمس من 10 إلى 15 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر هو كل ما يلزم لامتصاص كمية مناسبة من فيتامين د. قد تحتاج إلى مزيد من التعرض للشمس (خاصة في أوائل الربيع وفي وقت متأخر تقع) إذا:

استخدام واقي الشمس والوقوف خلف النافذة يمنع إنتاج فيتامين د في الجلد. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن التعرض المفرط للشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ويؤدي إلى شيخوخة الجلد. هذا هو السبب في أن تناول مكمل D بجرعة مناسبة أكثر أمانًا من التعرض المتعمد لأشعة الشمس.

تمت آخر مراجعة بواسطة أخصائي طبي في كليفلاند كلينك بتاريخ 10/16/2019.

مراجع

  • فيتزجيرالد بنسلفانيا. فيتزجيرالد ب. فيتزجيرالد ، بول أ ، اضطرابات الغدد الصماء. في: Papadakis MA ، McPhee SJ ، Rabow MW. Papadakis MA ، McPhee SJ ، Rabow MW Eds. ماكسين أ. باباداكيس وآخرون. التشخيص الطبي الحالي وعلاج امبير 2019 نيويورك ، نيويورك: ماكجرو هيل.
  • بندر DA. بندر دي. بندر ، ديفيد أ.المغذيات الدقيقة: فيتامينات ومعادن. في: Rodwell VW ، Bender DA ، Botham KM ، Kennelly PJ ، Weil P. Rodwell V.W. ، Bender D.A. ، Botham K.M. ، Kennelly P.J. ، Weil P Eds. فيكتور دبليو رودويل وآخرون. Harper & # 39s Illustrated Biochemistry، 31e نيويورك ، نيويورك: ماكجرو هيل.
  • المعاهد الوطنية لمكتب الصحة للمكملات الغذائية. فيتامين د تم الوصول إليه في 8/24/2020.
  • معهد الطب. DRIs للكالسيوم وفيتامين د. تم الوصول إليه في 8/24/2020.
  • الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. منع سرطان الجلد. تم الوصول إليه في 8/24/2020.
  • مؤسسة سرطان الجلد. سرطان الجلد 101. تم الوصول إليه في 8/24/2020.
  • مركز معلومات الأمراض الوراثية والنادرة. الكساح. تم الوصول إليه في 8/24/2020.
  • المعاهد الوطنية لمكتب الصحة للمكملات الغذائية. صحيفة حقائق فيتامين د للمهنيين الصحيين. تم الوصول إليه في 8/24/2020.
  • Podd D. Hypovitaminosis D: نقص شائع له عواقب منتشرة. جابا. 201528 (2): 20-6. تم الوصول إليه في 8/24/2020.
  • السادات علي م ، العيسى ON ، علاني FM ، العمر هونج كونج ، إبراهيم واي. ارتباط الأعراض بمستويات فيتامين (د) في الدم ؟. كلين نوتر اسبن. 201824: 31-34. تم الوصول إليه في 8/24/2020.
  • Lefevre ML، Lefevre NM. فحص فيتامين (د) ومكملاته عند البالغين الذين يعيشون في المجتمع: أسئلة وأجوبة شائعة. أنا طبيب فام. 201897 (4): 254-260. تم الوصول إليه في 8/24/2020.
  • الاختبارات المعملية عبر الإنترنت. اختبارات فيتامين د. تم الوصول إليه في 8/24/2020.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


شاهد الفيديو: أضرار زيادة فيتامين ب12 ضياء تيوب Diyaa Tube (شهر نوفمبر 2021).