معلومة

هل يرتفع حمض اللاكتيك والبرولاكتين بعد التمرين؟


لقد قرأت عن هرمون البرولاكتين البشري. من الواضح أن المستويات داخل الدماغ يمكن أن ترتفع بعد التمرين ، على الرغم من أن الآلية غير واضحة بالنسبة لي. أنا مهتم بوجود أي صلة بين تراكم حمض اللاكتيك في العضلات أثناء التمرينات اللاهوائية ومستويات البرولاكتين في الأيام التي تلي التمرين. كلاهما يبدو متشابهًا ، وقد يكون ذلك مصادفة.


البرولاكتين (PRL) هو هرمون متعدد الاتجاهات. تم وصف أكثر من 300 وظيفة مختلفة لها (Bole-Feysot et al. ، 1998) ، على الرغم من أنها ربما تكون الأكثر شهرة / دراسة.1 هو نضوج الغدة الثديية أثناء الحمل والتحفيز اللاحق لإنتاج الحليب.

واحدة من المواقف المعروفة إلى حد ما عندما تزيد PRL هي بعد الإجهاد الحاد (Neill ، 1970 ؛ Seggie and Brown ، 1975 ؛ Kant et al. ، 1983). على الرغم من أن تفاصيل هذا لا تزال ضبابية بعض الشيء ، يبدو أن السبب مرتبط بخصائص مزيل القلق لـ PRL (Torner et al. ، 2001 ، Donner et al. ، 2007).

تعتبر التمارين اللاهوائية بمثابة عامل ضغط ، وبالتالي قد تكون استجابة PRL مهمة لتجنب فرط نشاط مسار الإجهاد. تم اقتراح هذا من قبل (Ohiwa et al. ، 2007) وقد يكون ارتفاع PRL ناتجًا عن حمض اللاكتيك ، حيث أن إعطاء حمض اللاكتيك وحده يمكن أن يحفز إفراز PRL (Sculthe et al. ، 2013).
لاحظ أن هذا لا يستبعد أنه قد تكون هناك عوامل أخرى متضمنة في هذه الاستجابة.


1 على الأقل في إناث الثدييات ، ولكن ضع في اعتبارك أن PRL موجود في جميع الفقاريات ، ذكورًا وإناثًا على حد سواء.


التمرين والرضاعة الطبيعية

تحسن التمارين المعتدلة من صحة الأم ولها تأثير إيجابي على سلامتها العاطفية. بعض الفوائد تشمل:

  • مستوى أعلى من لياقة القلب والأوعية الدموية
  • تحسين ملامح الدهون في الدم واستجابة الأنسولين
  • الشعور بالراحة من الطاقة المحسنة وانخفاض مستويات التوتر
  • تعزيز العلاقة بين الأم والرضيع
  • تخفيف أعراض الاكتئاب لدى المصابين باضطرابات اكتئابية شديدة

أظهرت الأبحاث أن التمارين المعتدلة لا تؤثر على إدرار الحليب أو تكوين الحليب أو نمو الطفل. قد يكون للتمرين حتى الإرهاق تأثير قصير المدى على محتوى حمض اللاكتيك و IgA في حليب الأم (مزيد من التفاصيل أدناه).


منع الحماض اللبني

ابدأ أي تمرين روتيني تدريجيًا. خطى نفسك. لا تنتقل من كونك مجرد بطاطس إلى محاولة خوض ماراثون في غضون أسبوع. ابدأ بممارسة التمارين الهوائية مثل الجري أو المشي السريع. يمكنك زيادة سرعتك والمسافة ببطء. قم بزيادة كمية التمارين كل أسبوع حتى يبني جسمك قدرة تحمل. سيؤدي ذلك إلى زيادة "عتبة اللاكتات" لديك ، مما يقلل احتمالية إصابتك بالحماض اللبني.

تأكد أنك تشرب الكثير من المياه. يساعد على التخلص من أي حمض زائد. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم ليلاً وامنح نفسك وقتًا للتعافي بين نوبات التمرين. كم من الوقت يعتمد على ما تشعر به.

إذا كان الحماض اللبني ناتجًا عن مرض أو دواء ، فتحدث إلى طبيبك. قد تتمكن من إجراء تغييرات من شأنها أن تساعدك على تجنب المشكلة. وتحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

واصلت


زيادة درجة حرارة الجسم

تؤثر التمارين الرياضية على التوازن من خلال زيادة درجة حرارة الجسم. المنتجات الثانوية الرئيسية للطاقة هي الماء وثاني أكسيد الكربون والحرارة. أثناء التمرين ، ينتج جسمك حرارة أكثر من الظروف العادية وينشط أيضًا عملية التعرق للمساعدة في إزالة الحرارة من جسمك. بعد الانتهاء من التمرين ، تستمر درجة حرارة جسمك في الارتفاع وقد تلاحظ أنك لا تزال تشعر بالاحمرار أو التعرق بعد الانتهاء من التمرين. بعد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة ، سيتوقف جسمك عن إنتاج الطاقة بمعدل متزايد ، وسيعود جسمك إلى درجة حرارته الطبيعية دون زيادة التعرق.


قضايا خاصة في مرض الميتوكوندريا

الرعاية التنفسية
يمكن أن تؤثر أمراض الميتوكوندريا على العضلات أو أجزاء الدماغ التي تدعم التنفس. قد يحتاج الشخص الذي يعاني من مشاكل تنفسية خفيفة إلى دعم تنفسي عرضي ، مثل ضغط الهواء. قد يحتاج الشخص الذي يعاني من مشاكل أكثر خطورة إلى دعم دائم من جهاز التنفس الصناعي. يجب على الناس مراقبة علامات مشاكل الجهاز التنفسي (مثل ضيق التنفس أو الصداع الصباحي) وإجراء فحوصات منتظمة مع أخصائي الجهاز التنفسي.

رعاية القلب
يمكن أن تسبب بعض أمراض الميتوكوندريا اعتلال عضلة القلب (ضعف عضلة القلب) أو عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب). على الرغم من خطورة عدم انتظام ضربات القلب ، إلا أنه يمكن علاجه باستخدام جهاز تنظيم ضربات القلب ، والذي يحفز ضربات القلب الطبيعية. قد يحتاج الأشخاص المصابون باضطرابات الميتوكوندريا إلى إجراء فحوصات منتظمة من قبل طبيب القلب.

مشاكل صحية أخرى محتملة
قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض الميتوكوندريا من مشاكل في الجهاز الهضمي و / أو مرض السكري و / أو مشاكل في الكلى. بعض هذه المشاكل هي آثار مباشرة لعيوب الميتوكوندريا في الجهاز الهضمي والبنكرياس (في مرض السكري) أو الكلى ، وبعضها الآخر تأثيرات غير مباشرة لعيوب الميتوكوندريا في الأنسجة الأخرى. على سبيل المثال ، البيلة الميوغلوبينية تشدد على الكلى وقدرتها على تصفية الفضلات من الدم ويمكن أن تسبب تلف الكلى.


لماذا تموت الأسماك بعد تمارين قاسية؟

قسم علم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية ، جامعة إلينوي في أوربانا شامبين ، أوربانا ، إلينوي 61801 ، الولايات المتحدة الأمريكية

قسم الأحياء ، جامعة ماك ماستر ، هاميلتون ، أونتاريو ، كندا L8S 4K1

مختبر أبحاث العلوم البحرية ، جامعة ميموريال في نيوفاوندلاند ، سانت جونز ، نيوفاوندلاند ، كندا A1C 5S7.

قسم الأحياء ، جامعة ماكماستر ، هاميلتون ، أونتاريو ، كندا L8S 4K1

قسم الأحياء ، جامعة ماك ماستر ، هاميلتون ، أونتاريو ، كندا L8S 4K1

قسم علم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية ، جامعة إلينوي في أوربانا شامبين ، أوربانا ، إلينوي 61801 ، الولايات المتحدة الأمريكية

قسم الأحياء ، جامعة ماك ماستر ، هاميلتون ، أونتاريو ، كندا L8S 4K1

مختبر أبحاث العلوم البحرية ، جامعة ميموريال في نيوفاوندلاند ، سانت جونز ، نيوفاوندلاند ، كندا A1C 5S7.

تسجيل الدخول المؤسسي
قم بتسجيل الدخول إلى مكتبة Wiley Online

إذا سبق لك الحصول على حق الوصول باستخدام حسابك الشخصي ، فيرجى تسجيل الدخول.

شراء الوصول الفوري
  • شاهد المقال بصيغة PDF وأي ملاحق وأرقام مرتبطة به لمدة 48 ساعة.
  • المادة يمكن ليس أن تتم طباعتها.
  • المادة يمكن ليس يمكن تنزيلها.
  • المادة يمكن ليس يتم إعادة توزيعها.
  • عرض غير محدود لمقال PDF وأي ملاحق وأرقام مرتبطة به.
  • المادة يمكن ليس أن تتم طباعتها.
  • المادة يمكن ليس يمكن تنزيلها.
  • المادة يمكن ليس يتم إعادة توزيعها.
  • عرض غير محدود للمقال / الفصل PDF وأي ملاحق وأرقام مرتبطة.
  • يمكن طباعة المقال / الفصل.
  • يمكن تحميل المادة / الفصل.
  • المادة / الفصل يمكن ليس يتم إعادة توزيعها.

الملخص

خضعت أسماك التراوت المجهزة بقنيات الأبهر الظهرية إلى 6 دقائق من التمارين المكثفة وتمت مراقبتها خلال فترة التعافي التي تبلغ 12 ساعة التالية. كان معدل الوفيات المتأخر 40٪. حدثت غالبية الوفيات بعد 4-8 ساعات من التمرين. أظهرت الأسماك الباقية على قيد الحياة تركيزًا دمويًا قصير العمر ينعكس في زيادة الهيماتوكريت والهيموجلوبين وبروتين البلازما و Na + و Ch - مستويات ارتفاع مطول في البلازما [K +] الحماض التنفسي المصحح سريعًا والحماض الأيضي المطول بالتزامن مع ارتفاع في لاكتات الدم. أظهرت الأسماك المحتضرة اتجاهات متشابهة جدًا باستثناء الحماض الأيضي بدرجة أكبر ، وانخفاض البلازما [-] ، والتراكم الواضح لأنيون غير معروف في الدم قبل الموت. لم يحدث فشل قلبي. كانت مستويات حمض الأيض في الدم ، على الرغم من ارتفاعها ، 50٪ فقط من ذروة مستويات أنيون اللاكتات وضمن النطاق الطبيعي للتسامح ، كما كانت جميع التغييرات الأخرى التي لوحظت في دم غير الناجين. يتم استبعاد الفرضية القائلة بأن الوفيات بعد التمرين ناتجة عن تراكم "حمض اللاكتيك" المفرط في الدم. يقترح أن الحماض داخل الخلايا قد يكون السبب المباشر للوفاة.


علم الأحياء التنفس اللاهوائي / سؤال حمض اللاكتيك مساعدة !!

يمكنك تخصيص ما تراه في TSR. أخبرنا قليلاً عن نفسك لتبدأ.

هل رأيت.

Y12 & # 039s - هل بدأت في التخطيط لما تريد القيام به بعد Y13؟

المواضيع شاهد

أضواء كاشفة

عفوًا ، لم ينشر أحدفي الساعات القليلة الماضية.

لماذا لا تعيد بدء المحادثة؟

عفوًا ، لا أحد يرد على المشاركات.

لماذا لا ترد على موضوع لم يتم الرد عليه؟

شاهد المزيد مما يعجبكغرفة الطالب

يمكنك تخصيص ما تراه في TSR. أخبرنا قليلاً عن نفسك لتبدأ.

فريق دعم TSR

  • فحم
  • السيد م
  • RDKGames
  • TheConfusedMedic
  • ليمور 14
  • كلمات
  • لابرادور 99
  • إطلاقا
  • ايمانويل
  • سنوح
  • _gcx
  • بارور 1
  • تولغاش
  • هازلي
  • PetitePanda
  • _Mia101
  • jduxie4414
  • ستارلايت 15
  • bamtutor

البدء

باستخدام TSR

مجموعة TSR

تواصل مع TSR

& نسخ حقوق الطبع والنشر The Student Room 2017 جميع الحقوق محفوظة

غرفة الطلاب ، احصل على المراجعة وتمييزها من قبل المعلمين هي أسماء تجارية لشركة Student Room Group Ltd.

رقم التسجيل: 04666380 (إنجلترا وويلز) ، ضريبة القيمة المضافة رقم 806 8067 22 المكتب المسجل: International House، Queens Road، Brighton، BN1 3XE


فترة المقاومة: السبب الحقيقي للكسر بين هزات الجماع

ربما كنت هناك: بعد جولة واحدة بين الأوراق ، ليس الجميع مستعدًا لآخر. قد تستعد النساء للذهاب بعد ثوانٍ من أول فوز كبير ، لكن بالنسبة للرجال ، قد لا يكون الأمر بهذه السهولة. بغض النظر عما يقوله دماغه ، فإن جسده لن يمتثل. ما يعطي؟

يتمتع كل من النساء والرجال بفترة نقاهة داخلية بعد ممارسة الجنس. فترة المقاومة للنساء ليست طويلة (مما يسمح بإمكانية تعدد هزات الجماع) ، ولكن الجميع يختبر لعبة الانتظار هذه.

بالنسبة للذكور ، يطلق عليها فترة المقاومة (MRP) ، وهي الفترة التي تلي القذف - وتستمر في أي مكان من بضع دقائق إلى بضعة أيام - حتى يصبح من الممكن الحصول على الانتصاب مرة أخرى.

بعد القذف ، يكون الجسم كله في حالة من السرعة الزائدة. ويشرح اختصاصي المسالك البولية تشارلز ووكر أن الجهاز العصبي الودي - الذي يتحكم في استجابة القتال أو الطيران - يدفع باتجاه الهدوء.

يؤدي هذا إلى تنشيط إطلاق بعض النواقل العصبية ، وهي الناقلات الكيميائية للجسم ، والتي تتسبب في تقلص العضلات الملساء في القضيب ، مما يؤدي إلى حدوث ارتخاء.

ما سيحدث بعد ذلك هو تأثير الدومينو ، الذي يخفض مستويات الناقلات العصبية ، وبالتحديد الدوبامين والتستوستيرون. يُفرز الدوبامين ، وهو أحد هرمونات "السعادة" لديك ، عندما تثار. ولكن عندما يريدك نظامك أن تنزل إلى هذا الحد ، فإنه يحد من إنتاجه.

في الوقت نفسه ، يزداد إنتاج الناقل العصبي السيروتونين وهرمون البرولاكتين ، مما يبطل أيضًا الاستثارة. البرولاكتين هو الهرمون الأكثر ارتباطًا بالفترة المقاومة للحرارة - فكلما انخفضت مستويات البرولاكتين لديك ، زادت سرعة عودتك مرة أخرى.

خذ ملاحظة: القذف والنشوة ليسا نفس الشيء - إنهما عمليتان منفصلتان. إذا كان الشخص الذي لديه قضيب يمكنه الامتناع عن القذف أثناء هزة الجماع ، فقد يكون قادرًا على الحصول على هزات الجماع المتعددة. إنها ظاهرة نادرة وتتطلب الكثير من الممارسة لتصبح ماهرًا.

يشرح البرولاكتين أيضًا سبب استمرار MRP لفترة أطول مع هزة الجماع من الجماع مقابل المتعة الذاتية. يبدو أن كمية البرولاكتين التي يتم إطلاقها بعد الجماع تزيد بنسبة 400 في المائة عن العادة السرية ، وفقًا لبحث من عام 2006. Brody S، et al. (2006). إن زيادة البرولاكتين بعد الجماع بعد الجماع أكبر من تلك التي تلي ممارسة العادة السرية وتوحي بقدر أكبر من الشبع. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095799

في حين أن هذا يبدو وكأنه مشكلة ، إلا أن الباحثين يقترحون أن هذا قد يعني ببساطة أن الجماع عادة ما يكون أكثر إشباعًا من الناحية الفسيولوجية من العادة السرية.

أثر جانبي آخر لزيادة البرولاكتين؟ يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو عامل رئيسي في إثارة اهتمامك بالجنس. أيضًا ، يطلق دماغك موجة من السيروتونين ، مما يجعلنا نرغب في التدحرج والنوم بعد ممارسة الجنس.

كشفت إحدى المراجعات البحثية لمسح الدماغ بعد الجماع أن القذف يتسبب في تراجع النشاط في قشرة الفص الجبهي وإفراز الأوكسيتوسين والسيروتونين ، مما يؤدي إلى إيقاف اليقظة والنشاط العقلي وعرقلة أي رغبة جنسية بشكل أساسي. Stoleru S وآخرون. (2012). دراسات التصوير العصبي الوظيفية للإثارة الجنسية والنشوة الجنسية لدى الرجال والنساء الأصحاء: مراجعة وتحليل تلوي. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22465619

لذلك لا تعمل هرموناتك فقط على صنعك بنشاط ليس وأثناء الإثارة ، يكون لديك أيضًا كمية أقل من الهرمونات المسؤولة عن تشغيل محركاتك. لكن لا تقلق - إنه ليس ميؤوسًا منه كما يبدو.

يقول الخبراء إن الأمر يعتمد على عدد قليل من العوامل. الأكبر؟ سن.

يقول أبراهام مورغينتالر ، الأستاذ المساعد في طب المسالك البولية في كلية الطب بجامعة هارفارد ومؤلف كتاب "الحقيقة حول الرجال والجنس: الأسرار الحميمة من مكتب الطبيب": "يمكن أن يمر الأولاد المراهقون بفترة مقاومة للحرارة لبضع دقائق".

يقول: "لكن الرجل البالغ من العمر 30 عامًا غير قادر عادةً على الحصول على هزة الجماع الثانية لمدة نصف ساعة أو أكثر ، وبالنسبة للعديد من الرجال الذين يبلغون من العمر 50 عامًا فما فوق ، قد تكون هزة الجماع واحدة يوميًا هي كل ما يمكنهم تحقيقه".

العوامل الأخرى التي تلعب دورًا:

  • مستوى الحساسية
  • كيف تحولت عليك
  • الجودة والحالة العاطفية لعلاقتك
  • سواء كنت تشرب
  • سواء كنت مختوناً
  • ما الأدوية التي تتناولها
  • كم أنت مرتاح في بيئتك

نعم ، يشمل هذا إلى حد كبير كل ما من شأنه أن يؤثر على قدرتك على الانتصاب في البداية ، ولكن أكثر من ذلك لأنك تحارب الميول الطبيعية لجسمك لإعادة الشحن.

كل شخص سلكي بشكل مختلف أيضًا. ويضيف مورجينتالر: "قد يكون الشاب قادرًا على الحصول على خمسة أو أكثر من الانتصاب والنشوة الجنسية في يوم واحد مع شريك جديد ، في حين أن شابًا آخر في نفس الظروف قد لا يكون لديه الرغبة أو القدرة على الحصول على أكثر من واحد".

بالنسبة لمعظم الناس ، لا يمثل هذا الانقطاع القسري مشكلة كبيرة. أكبر مشكلة هي ما إذا كان يؤثر على متعة الشريك. يمكن أن يكون أيضًا مصدر إزعاج للأزواج الذين يرغبون في الحصول على جلسات متتالية.

يضيف Morgentaler أن البعض لا يزال بإمكانه الانتصاب ، ولكن لا يوجد هزة الجماع ، خلال MRP.

كيف يمكنك تقليل وقت الانتظار؟ لا يمكنك حقًا التحكم فيه أو التنبؤ به. ولكن هناك شيء واحد يتفق عليه المستندات أنه يساعد في تسريع وقتك بين الأدوار: زيادة الإثارة.

يقول Morgentaler: "في الظروف المثيرة بشكل خاص ، تتوقف جميع الرهانات ، وقد يفاجئ الرجال بمدى سرعة عودة الانتصاب لديهم وقدرتهم على الحصول على هزات الجماع في تتابع سريع نسبيًا".

بعض الأفكار لإضفاء الإثارة على الأمور: استأجر غرفة في فندق بدلاً من ممارسة الجنس في المنزل ، ومارس الجنس في الصباح بدلاً من الليل - حتى الجهود الصغيرة لإضافة الحداثة قد تكون كافية للإثارة للتغلب على أنظمتك ، يضيف Morgentaler.

وتذكر: "لست بحاجة إلى الانتصاب لمنح المتعة والحصول عليها" ، كما تقول عالمة الجنس جيسيكا أورايلي ، دكتوراه. "لديك 10 أصابع جيدة ، ولسان ، ونأمل أن بعض الألعاب يمكن أن تساعد [شريكك] في الوصول إلى الذروة خلال MRP."

فترة المقاومة هي ظاهرة طبيعية وهي طريقة جسمك للشفاء وحمايتك بعد القذف. ومع ذلك ، إذا كنت شابًا وتتمتع بصحة جيدة وتقضي ساعات طويلة على الهامش ، فاستشر طبيبك.

يمكن أن يكون مجرد أثر جانبي لدواء - مضادات الاكتئاب على وجه الخصوص تعبث بمستويات الدوبامين والسيروتونين - أو علامة على شيء يحتاج إلى عناية طبية ، كما يقول والكر. من الأفضل دائمًا الرجوع إلى محترف يمكنه إرشادك.


كيف يؤثر الجري التحمل على الرضاعة؟

تلقيت سؤالًا من أحد القراء مؤخرًا حول ما إذا كان تشغيل التحمل & # 8212 على وجه التحديد سباق الماراثون & # 8212 له أي تأثير على الرضاعة. هذا سؤال لزج إلى حد ما للإجابة ، لأن مجموعة العدائين المرضعات صغيرة. مجموعة عدائي الماراثون المرضعات أصغر. علاوة على ذلك ، فإن دراسات العدائين المرضعات تنطوي إلى حد كبير على جهود قصيرة ومتوسطة الأمد لأغراض لوجستية. ومع ذلك ، فقد بحثت عن القليل من البحث حول هذا الموضوع.

فحصت إحدى الدراسات مجموعة من النساء غير المستقرات (غير الممارسين للرياضة) ، وخصصتهن عشوائيًا في ممارسة الرياضة أو عدم ممارسة الرياضة (ديوي وآخرون). أولئك الذين تم تكليفهم بالتمرينات كانوا 60-70٪ HRmax (60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب [HRmax] يعتبر معتدل / هوائي) لمدة 45 دقيقة / يوم ، 5 أيام / أسبوع لمدة 12 أسبوعًا. تم قياس حجم وتركيب حليب الثدي بانتظام ، وكذلك تم قياس برولاكتين البلازما (البرولاكتين هو أحد الهرمونات المسؤولة عن إنتاج حليب الثدي). ووجد الباحثون أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة يعوضن عن زيادة إنفاقهن من السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الطعام ، وأن التمرين أدى إلى تحسن كبير في لياقة القلب والأوعية الدموية دون التأثير سلبًا على الرضاعة.

قيود الدراسة: كانت هذه دراسة صغيرة (33 امرأة) ، مما يحد من درجة تعميم النتائج. علاوة على ذلك ، كانت هؤلاء النساء مستقرات في البداية ، مما يعني أن النتائج قد لا تنطبق على النساء المكيفات (على سبيل المثال ، أولئك الذين يستعدون لسباق الماراثون). علاوة على ذلك ، فإن النساء اللواتي يمارسن الرياضة كمية معتدلة فقط كل أسبوع يمكن أن يكون للتمارين الطويلة الأمد تأثير أكبر على إنتاج الحليب.

ماذا يخبرنا هذا: من المحتمل أن النساء اللواتي يمارسن قدرًا معتدلًا من الجهد بجهد معتدل قد يفزن & # 8217t يؤثر على إنتاج حليب الثدي.

فحصت دراسة ثانية تأثير التمرينات القوية على حليب الثدي (Lovelady et al). كانت الموضوعات إما متمرنين أو مستقرين قبل بدء الدراسة ، ثم شاركوا في اختبار حلقة مفرغة مع زيادة الميل والسرعة حتى لا يتمكن الموضوع من الاستمرار. تم جمع بيانات مختلفة ، بما في ذلك تكوين الحليب والحجم. لم يجد الباحثون فرقًا كبيرًا بين المجموعتين فيما يتعلق بتكوين الحليب أو الهرمونات. تميل النساء اللواتي يمارسن الرياضة إلى إنتاج المزيد من الحليب. لا يبدو أن التمرين القوي قصير المدى يؤثر على إنتاج الحليب في أي من المجموعتين.

قيود الدراسة: كانت هذه دراسة صغيرة جدًا (16 امرأة). علاوة على ذلك ، لم تكن عشوائية. على هذا النحو ، قد تكون الاختلافات بين النساء نتيجة لسلوكهن في ممارسة الرياضة (ربما ، على سبيل المثال ، تشترك النساء في خاصية ثالثة كانت مسؤولة عن زيادة إنتاج الحليب). كان التمرين القوي في الدراسة قصيرًا للغاية ، ولكن نظرًا لأن الدراسة شملت متدربين معتادًا ، فإنها توفر بعض المعلومات المفيدة.

ماذا يخبرنا هذا: لا تؤثر التمارين القوية قصيرة المدى على إنتاج الحليب. والأهم من ذلك ، أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام (على الأقل 45 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع) ليس لهن تأثير سلبي على إنتاج الحليب. حتى أنهم قد يصنعون المزيد من الحليب ، على الرغم من أن هذا لم يثبت بشكل قاطع بسبب قيود الدراسة.

أحد المخاوف التي تعتبر كبيرة بشكل خاص فيما يتعلق بعدائى الماراثون والعدائين الفائقين هو أنهم قد لا يستبدلون كل السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء التمرين. يمكن أن يؤثر هذا نظريًا على إنتاج الحليب. درست دراسة أجريت على النساء المرضعات آثار تقييد السعرات الحرارية (اتباع نظام غذائي) وممارسة الرياضة على إنتاج الحليب (ديوي ، ك). على المدى القصير (حوالي 11 يومًا) ، لم يؤثر تقييد السعرات الحرارية الكافي لتحقيق خسارة وزن بحوالي 1 كجم / أسبوعًا بشكل سلبي على إنتاج الحليب. لم تبحث الدراسة في آثار النقص الكبير في السعرات الحرارية على المدى الطويل. ومن المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أن المؤلف وجد أن نقص السعرات الحرارية يبدو أنه يزيد البرولاكتين المنتشر ، والذي يمكن أن يعزز من الناحية النظرية إنتاج الحليب.

قيود الدراسة: نظرت الدراسة فقط في عجز السعرات الحرارية قصير المدى ، لذا فإن النتائج لا تترجم بالضرورة إلى عجز طويل الأمد. ومع ذلك ، فإن المتسابقات اللواتي يحافظن إلى حد ما على تكوين أجسامهن من شهر لآخر ليس في توازن طاقة سلبي طويل المدى.

ماذا يخبرنا هذا: في حين أنه لا يوجد دليل كاف للقول بأن الزيادات في البرولاكتين بسبب ممارسة الرياضة تزيد من إنتاج الحليب على أساس هذه النتائج ، فلا يوجد أي دليل يشير إلى أن التمرين يؤثر سلبًا على إنتاج الحليب إذا أدى ، على المدى القصير ، إلى زيادة السعرات الحرارية. عجز.

هناك & # 8217s أيضًا القلق من أن حليب الثدي البشري يحتوي على أكثر من مجرد بروتين وكربوهيدرات ودهون ، كما أنه مصدر غني للعوامل المناعية التي تساعد على تطوير الجهاز المناعي للرضع. قارنت دراسة بين المتمرنين المعتدلين (30 دقيقة / يوم ، 3+ أيام / أسبوع) بالنساء المستقرات ، وفحص حليب النساء & # 8217 بحثًا عن العوامل المناعية (Lovelady et al). كما طُلب من مجموعة فرعية من النساء اللواتي يمارسن الرياضة ممارسة الرياضة في المختبر ، وبعد ذلك تم تحليل الحليب. وجد الباحثون أنه لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية في العوامل المحددة التي تم قياسها في ممارسة الرياضة مقابل النساء المستقرات ، ولا في المتمرنين المعتاد بعد التمرين مقابل المتمرنين المعتادين بعد الراحة.

قيود الدراسة: مرة أخرى ، لم تكن هذه دراسة عشوائية ، لذلك هناك احتمال تأثير عامل مشترك ثالث غير معروف على النتائج. علاوة على ذلك ، نظر الباحثون في مجموعة فرعية صغيرة فقط من العوامل المناعية في حليب الثدي ، فمن الممكن أن تؤثر التمارين الرياضية على العوامل التي لم يتم فحصها. مرة أخرى ، كما هو الحال مع معظم الدراسات ، كانت النساء يمارسن التمارين بشكل معتدل بدلاً من ممارسة التحمل

ماذا يخبرنا هذا: لا يوجد دليل على أن التمارين المنتظمة تؤثر على محتوى العامل المناعي في حليب الثدي.

نظرًا لأن التمارين الرياضية تزيد من حمض اللاكتيك (أحد نفايات الأيض اللاهوائي) في الدم ، فقد كان هناك بعض القلق بشأن حمض اللاكتيك في حليب الثدي بعد التمرين. تظهر الأبحاث أن التمارين المعتدلة (50-75٪ HRmax) لا تزيد من حمض اللاكتيك في الحليب بشكل كبير ، بينما التمارين المكثفة (حوالي 100٪ HRmax) تزيد من حمض اللاكتيك لمدة 90 دقيقة بعد التمرين (كاري وآخرون). هذا متوقع إلى حد ما ، يجب على الجسم & # 8212 خاصة في حالة الرياضيين المخضرمين & # 8212 إزالة حمض اللاكتيك من الدم بشكل فعال للغاية أثناء الجهود المعتدلة. في حين أنه من غير المحتمل أن يؤثر حمض اللاكتيك في الحليب بعد مجهود عالي الكثافة على الجودة الغذائية للحليب ، فقد كان هناك بعض القلق من أنه قد يتسبب في رفض الأطفال للثدي. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن هذه ليست كذلك & # 8212 دراسة للرضع 2-4 أشهر من العمر وأمهاتهم أشارت إلى أنه حتى التمارين عالية الكثافة لم تؤثر على الرضع & # 8217 قبول الحليب بعد ساعة من التمرين (رايت) وآخرون).

قيود الدراسة: تم تغذية الأطفال الرضع بالحليب الذي تم ضخه من الزجاجة ، وتم تقييم قبولهم للحليب من قبل استشاريي الرضاعة الذين شاهدوا الأطفال على شريط فيديو. & # 8220Acceptance & # 8221 مقياس نوعي ربما أخذ الأطفال الزجاجة بفارغ الصبر ، لكنهم & # 8217t لم يزيلوا الكثير من الحليب & # 8212 أو لم & # 8217t يشربون بقدر ما قد يشربونه.

ماذا يخبرنا هذا: لا يقوم سباقات الماراثون والرياضيين الفائقين & # 8217t بالكثير من الأعمال عالية الكثافة ، لذا فإن حمض اللاكتيك في حليب الثدي ليس مشكلة على الأرجح. حتى لو كان كذلك ، فإنه يتخلص من الحليب في غضون 90 دقيقة. يمكن للطفل الأكبر سنًا الانتظار بسهولة حتى يزول حمض اللاكتيك ويجد الطعم غير مستساغ. قد ترغب الأمهات في ضخ الحليب قبل التمرين وحفظه للأطفال الصغار في حالة رفضهم الحليب بعد التمرين لفترة قصيرة.

أين تتركنا كل هذه الأدلة؟ مرة أخرى ، كما ذكرت سابقًا ، أقوم نوعًا ما بجمع أجزاء وأجزاء من المعلومات معًا من مجموعة متنوعة من المصادر ، وليس أي منها مثاليًا. ومع ذلك ، بناءً على تحليل الأدلة ، يبدو أن تدريب الماراثون يجب ألا يكون مشكلة على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بالإرضاع. ربما يكون من المعقول التأكد من وجود كمية كافية من السعرات الحرارية ، إذا لم يكن هناك سبب آخر سوى أن الإرضاع هو إنفاق كبير من السعرات الحرارية في حد ذاته ، وسيحتاج العداء المرضي إلى كمية كبيرة من الطاقة بشكل خاص. للأمهات اللائي لديهن أطفال صغار ، قد يكون من المفيد الانتظار حتى يتم ترسيخ الرضاعة الطبيعية (حوالي شهرين بعد الولادة) قبل البدء في ممارسة التمارين الروتينية الجادة. أخيرًا ، من أجل الراحة الشخصية ولضمان توفير الحليب في حالة الطفل الجائع الذي لا يعتني بحمض اللاكتيك في عشاءه ، قد يكون من المفيد الضخ قبل الجري. لاحظ أن حمض اللاكتيك ، مثل الكحول ، سوف يتخلص من حليب الثدي لأنه يزيل الدم ولا داعي لـ & # 8220 مضخة وتفريغ & # 8221 بعد التمرين.

كاري وآخرون. تكوين حليب الأم بعد التمرين بكثافة مختلفة. J هوم لاكت. 1997 13 يونيو (2): 115-20.

ديوي ، ك.آثار تقييد السعرات الحرارية لدى الأمهات وممارسة الرياضة أثناء الرضاعة. J نوتر. 1998 فبراير 128 (ملحقان): 386S-389S.

ديوي وآخرون. دراسة عشوائية لتأثيرات التمارين الهوائية من قبل النساء المرضعات على حجم حليب الثدي وتكوينه. إن إنجل جي ميد. 1994 فبراير 17330 (7): 449-53.

لوفلادي وآخرون أداء الرضاعة من ممارسة المرأة. آم J كلين نوتر. 1990 يوليو 52 (1): 103-9.

لوفلادي وآخرون تأثير التمرين على العوامل المناعية في حليب الثدي. طب الأطفال. 2003 فبراير 111 (2): E148-52.

رايت وآخرون. قبول الرضيع لحليب الأم بعد ممارسة الأم. طب الأطفال. 2002 أبريل 109 (4): 585-9.


الإحماء ، التهدئة

"الإحماء والتبريد مفيدان لأداء التمرين الخاص بك و [مدش] تقوم أنت و rsquoll بعمل أفضل وأسرع وأقوى و [مدش] ولقلبك منذ زيادة العمل على القلب وخطوات lsquosteps مع التمرين ، وقال ريتشارد شتاين ، طبيب ، أستاذ أمراض القلب في القسم بكالوريوس الطب في جامعة نيويورك والمدير المشارك لخدمات استشارات أمراض القلب.

& ldquo يؤدي التمدد أيضًا إلى شعور العديد من الأشخاص بتحسن أثناء وبعد التمرين وفي بعض الأشخاص يقلل من آلام العضلات وتيبسها.

إذن ما هي الصفقة الكبيرة؟

يؤدي الإحماء الجيد قبل التمرين إلى توسيع الأوعية الدموية ، مما يضمن تزويد عضلاتك بالأكسجين جيدًا. كما أنه يرفع عضلاتك ودرجة الحرارة لتحقيق المرونة والكفاءة المثلى. من خلال رفع معدل ضربات القلب ببطء ، يساعد الإحماء أيضًا في تقليل الضغط على قلبك.

& ldquo إن الإحماء قبل أي تمرين أو رياضة أمر بالغ الأهمية لمنع الإصابة واستعداد جسمك ، & rdquo قال جوني لي ، دكتوراه في الطب ، مدير مبادرة القلب الآسيوية في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك ورئيس New York Heart Associates في مدينة نيويورك.

& ldquo التمدد يسمح بمدى أكبر للحركة ويخفف الضغط على المفاصل والأوتار ، مما قد يمنع الإصابة. الاحماء ، مثل تمارين القلب ذات معدل ضربات القلب المنخفض ، تهيئ الدورة الدموية والجهاز التنفسي لمعدل ضربات القلب المستهدف القادم والنوع المناسب وتمارين التحمل ، سواء كانت أنشطة التحمل أو الجري السريع. & rdquo

التهدئة أمر بالغ الأهمية. يحافظ على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يتسبب التوقف المفاجئ في الشعور بالدوخة لأن معدل ضربات القلب وضغط الدم ينخفضان بسرعة.

تسخين

قبل ممارسة الرياضة ، فكر في تدفئة عضلاتك كما لو كنت تقوم بتسخين سيارتك. فهو يزيد من درجة حرارة ومرونة عضلاتك ، ويساعدك على أن تكون أكثر كفاءة وأمانًا أثناء التمرين. يسمح الإحماء قبل النشاط الهوائي المعتدل أو القوي بزيادة تدريجية في معدل ضربات القلب والتنفس في بداية النشاط.

  • قم بالتسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق. كلما زادت كثافة النشاط ، زادت فترة الإحماء.
  • قم بأي نشاط تنوي القيام به (الجري ، المشي ، ركوب الدراجات ، إلخ) بوتيرة أبطأ (الركض ، المشي ببطء).
  • استخدم جسمك بالكامل. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يكفي المشي على جهاز المشي والقيام ببعض تمارين الضغط المثنية للركبة.

ترطيب

التبريد بعد التمرين لا يقل أهمية عن الإحماء. بعد ممارسة النشاط البدني ، لا يزال قلبك ينبض أسرع من المعتاد ، وترتفع درجة حرارة جسمك وتتوسع الأوعية الدموية. هذا يعني أنه إذا توقفت بسرعة كبيرة ، فقد تموت أو تشعر بالمرض. يسمح التهدئة بعد النشاط البدني بانخفاض تدريجي في نهاية الحلقة.

من الجيد أن تتمدد عندما تبرد لأن أطرافك وعضلاتك ومفاصلك لا تزال دافئة. يمكن أن يساعد التمدد في تقليل تراكم حمض اللاكتيك ، مما قد يؤدي إلى تقلصات العضلات وتيبسها.

  • امشِ لمدة 5 دقائق تقريبًا ، أو حتى يقل معدل ضربات قلبك عن 120 نبضة في الدقيقة.
  • تمتد:
    • استمر في كل تمدد من 10 إلى 30 ثانية. إذا شعرت أنك بحاجة إلى المزيد ، قم بمد الجانب الآخر والعودة لمجموعة أخرى من تمارين الإطالة.
    • يجب أن يكون التمدد قويًا ، لكن ليس مؤلمًا.
    • لا ترتد.
    • تنفس أثناء التمدد. ازفر أثناء التمدد ، واستنشق أثناء الإمساك بالتمدد.

    لذا اعمل معروفا لجسدك. خذ وقتًا للتقدم تدريجيًا في التمرين والاسترخاء عندما تنتهي من ممارسة النشاط البدني.


    شاهد الفيديو: علاج هرمون الحليب البرولاكتين طبيعيا وبسرعة مع شرح اسباب وأعراض ارتفاع هرمون الحليب (كانون الثاني 2022).