معلومة

رفع قدمين معًا أثناء الاستلقاء على السرير


لنقم ببعض التمارين (duh!)

حسنًا ، استلقي على السرير. ارفع رجلك اليسرى. ضعه أرضا، أنزله. ارفع ساقك اليمنى ضعها لأسفل. سهل؟

الآن ارفع رجلك اليسرى وبدون وضعها على الأرض ارفع رجلك اليمنى. سهل ؟ لا.

حاول الآن رفع كلا الساقين معًا. سهل ؟ لا.

سؤالي: ما هو السبب التشريحي (ترتيب العضلات حول العظام وما إلى ذلك) الذي يجعل الأمر صعبًا؟


أظن أنها مجرد فيزياء. تشكل كل من ساقيك حوالي 1/6 من كتلة الجسم ، مما يترك حوالي 2/3 من كتلتك أعلى من الوركين.

يتطلب رفع ساق واحدة عمل عضلات الفخذ (أي مركب iliopsoas) ولكن أيضًا نشاطًا في عضلات جدار البطن الأمامي (المستقيمة البطنية ، المائلة) وعضلات الظهر لتثبيت البطن. لرفع الساق الأخرى في نفس الوقت ، تقوم بتجنيد ثنيات الورك المماثل. ولكن ، الأهم من ذلك ، ربما تكون قد قمت بالفعل بتجنيد معظم عضلات البطن والظهر إلى أقصى حد.

تخيل الجسم كنظام رافعة. مع رفع ساق واحدة ، يكون لديك 1/6 من كتلة الجسم متوازنة مقابل 2/3. مع رفع كلا الساقين ، لديك 1/3 مقابل 2/3 ومع احتمال زيادة عزم الدوران ، لأن ساقيك طويلتان (قوة تعمل على مسافة أكبر). يجب أن تكون القوة العضلية أكبر على الاستقرار ، لكن العضلات الإضافية ليست موجودة.

يمكنني رفع كلا الساقين بصعوبة (من المسلم به أن $ n = 1 $).


كيف تجلس مثل سيدة

شارك Tami Claytor في تأليف المقال. تامي كلايتور هو مدرب إتيكيت ، ومستشار للصور ، ومالك لشركة Always App appropriate Image and Etiquette Consulting في نيويورك ، نيويورك. مع أكثر من 20 عامًا من الخبرة ، يتخصص تامي في تدريس دروس الإتيكيت للأفراد والطلاب والشركات والمنظمات المجتمعية. أمضت تامي عقودًا في دراسة الثقافات من خلال رحلاتها المكثفة عبر القارات الخمس وأنشأت ورش عمل للتنوع الثقافي لتعزيز العدالة الاجتماعية والوعي عبر الثقافات. وهي حاصلة على بكالوريوس في الاقتصاد مع تخصص في العلاقات الدولية من جامعة كلارك. درست تامي في مدرسة السحر Ophelia DeVore ومعهد الأزياء للتكنولوجيا ، حيث حصلت على شهادة استشاري الصور.

يضع موقع wikiHow علامة على المقالة كموافقة القارئ بمجرد تلقيها ردود فعل إيجابية كافية. في هذه الحالة ، كتب العديد من القراء ليخبرونا أن هذه المقالة كانت مفيدة لهم ، مما أكسبها حالة موافقة القارئ.

تمت مشاهدة هذا المقال 326،702 مرة.

تملي الآداب التقليدية أن تجلس المرأة في وضع منتصب وكلا الساقين معًا ، مع إبقاء حافة التنورة منخفضة والملابس الداخلية بعيدًا عن الأنظار. كما أن الحفاظ على هذه الوضعية عند ارتداء البنطال يضيف أناقة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق لعقد ساقيك ، وهي مناسبة للمناسبات الرسمية ، مما يمنع بشكل فعال حدوث أعطال في خزانة الملابس. ستضيف ممارسة هذه المواقف عنصرًا دراسيًا أثناء الجلوس في الشؤون الرسمية وفي الحياة اليومية.


3 من 6

تجعل الأعراض النوم أو الاستمرار في النوم أمرًا صعبًا

يعاني عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS) أيضًا من حركات أطراف دورية أثناء النوم (PLMS). PLMS هي حركات متكررة تحدث كل 20 إلى 30 ثانية داخل وخارج الليل ويمكن أن تسبب استيقاظًا جزئيًا يعطل النوم.

إذا شعرت أن هذه الأعراض أو غيرها تجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا ، فأنت لست وحدك ، وغالبًا ما تكون مدشيت واحدة من الشكاوى الرئيسية بين الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين.

ومع ذلك ، فهو ليس أحد المعايير الأربعة اللازمة للتشخيص. (على الرغم من أن الأطباء قد يستخدمونه لدعم التشخيص).


10 مواقع جنسية لاختراق عميق للغاية

هل طلب منك شريكك "التعمق أكثر" أثناء ممارسة الجنس؟ يمكن أن يشعر الاختراق العميق بأنه جيد حقًا لجميع المعنيين. إنها تحصل على الإحساس الشديد (والممتع) بالشعور "بالامتلاء" و mdashand ربما حتى القليل من الحركة و mdas ومن ثم تحصل على التحفيز على طول عمودك بالكامل.

هناك أيضًا الإثارة النفسية التي تأتي من الاختراق العميق: هناك شيء مثير لا يمكن إنكاره حول التواجد في أعماق الشخص. يبدو الأمر وكأن جسدك يندمجان في واحد ، مما قد يخلق إحساسًا عميقًا (يقصد التورية) بالألفة. والجميع يريد المزيد من الحميمية! بعض الأوضاع الجنسية تكون أفضل بكثير في حالة الإيلاج العميق في المهبل. لذلك إذا طلب منك شريكك أن & ldquogo أعمق ، فربما حان الوقت لإخراج واحد (أو أكثر!) من هذه المواقف الجنسية العشر.

في هذا الوضع ، تجلس على كعبيها ثم تميل إلى الأمام. بينما بقيت على ظهرها ، تمد يديها للأمام طوال الوقت ، ويظل ظهرها مستقيماً. يمنحك هذا الاختلاف في أسلوب الكلب الوصول الكامل إلى مهبلها. (إذا كان لديها مؤخرة أكبر ، فقد تحتاجين إلى فرد خديها للسماح باختراق عميق.)

اجعلها تستلقي على السرير مع ثني ركبتيها قليلاً ورفع الوركين قليلاً. للراحة ولزيادة زاوية الوركين ، يمكنك وضع وسادة أسفل عضلات البطن السفلية. من هنا ، ادخلها من الخلف وحافظ على وزنك بعيدًا عنها من خلال دعم نفسك بذراعيك. (أو إذا كانت تحب الشعور بوزنك ، فامسكها من وركها وادفعها من هناك). هذا الموقف ، في رأيي المتواضع ، هو أفضل وضع لاختراق عميق. بالنسبة للرجل ، إنه شعور لا يصدق و [مدشسو] لا يصدق ، في الواقع ، أنك & rsquore من المحتمل أن تصل إلى النشوة الجنسية بسرعة.

بينما هي و rsquos مستلقية على ظهرها ، اجعلها ترفع ساقيها المثنيتين في الهواء. يجب أن تكون ساقيها متباعدتين قليلاً عن طول الكتفين ، ولكي تعمل هذه الوضعية حقًا ، فإنها تحتاج إلى الإمساك بأخمص قدميها بيديها. لا يسمح تطبيق Happy Baby Pose باختراق أعمق فحسب ، بل إنه يعد أيضًا وضعًا مثاليًا إذا كنت ترغب في إشراك بظرها أيضًا. باستخدام يد واحدة يمكنك تحفيز بظرها ، وباستخدام يدك الأخرى يمكنك التمسك بها للحصول على الدعم.

بينما هي و rsquos على ظهرها ، اجعلها ترتدي ساقيها على كتفيك. يجب أن تكون زاوية جسمها 90 درجة تقريبًا. يجب اعتبار حركة الساقين على الكتفين عنصرًا أساسيًا ، لأنها تتيح اختراق المهبل بعمق. إذا لم يكن المعيار & ldquolegs على الكتفين & rdquo & rsquot يفعل أي شيء من أجلها ، فحاول إمساك مؤخرتها وإمالة حوضها لأعلى باتجاهك قليلاً. كما هو الحال دائمًا ، اسألها عما هو أفضل ، ولكن يمكن أن يكون قرص صغير هو الفرق بين عدم هزة الجماع والنشوة في غضون دقائق.

The Pearly Gates ليس موقعًا جنسيًا شائعًا ، على الرغم من أنه يتطلب القليل من القوة والمرونة فيما يتعلق بالوضع الجنسي. أثناء استلقائك على ظهرك ، اجعل شريكك مستلقيًا فوقك ، يجب أن يكون ظهرها على صدرك. ثم يمكنك التوجه إليها. يمكن أن يصل هذا الوضع إلى G-spot لأن معظم القضيب ، عند الانتصاب ، ينحرف بزاوية 90 درجة مع أقصى درجات الميل لأعلى. يعمل الوضع مع تقوس قضيبك الطبيعي ، مما يسمح لك بالاختراق بشكل أعمق. من هذا الموقف ، من السهل أيضًا عليك أو لشريكك تحفيز البظر.

اركع وامتطى ساقها اليسرى بينما هي و rsquos مستلقية على جانبها الأيسر. من هنا ، يجب أن تحني ساقها اليمنى حول الجانب الأيمن من خصرك ، مما يتيح الوصول الكامل إلى فرجها. من هنا ، يمكنك حقًا أن تنحني بعمق بداخلها. إذا دفعت ساقها المستقيمة للخلف ، فلا يوجد حد لمدى العمق الذي يمكنك الذهاب إليه.

يجب أن تجلس في وضع مستقيم في نهاية السرير. ثم اجعل شريكك في مكانه مع وضع يديه بقوة على الأرض أمامه. أمسك بشريكك من وركها وضع مهبلها فوق قضيبك ثم ابدأ في الإيلاج. قد تكون هذه الوضعية شاقة قليلاً لشريكك ، لكن يمكنك مساعدتها بالحمل معظم وزنها. يجب عليها أن تدعم نفسها بالكامل على يديها ويجب أن تستخدم يديها فقط لتثبيت نفسها.

بينما أنت & rsquore مستلقين على جانبيك ، بشكل فعال ، أدخلها من الخلف. لزيادة الشدة ، يمكنك لف ذراعيك حولها وإمساكها بإحكام. إذا لاحظت لسبب ما أنك غير قادر على اختراقها بعمق ، ابتعد عنها. يسمح لك هذا بإعادة وضع نفسك في زاوية حيث يمكنك اختراقها بعمق أكبر.

قف على حافة سرير أو مكتب وهي مستلقية وترفع ساقيها إلى صدرها. ركبتيها مثنيتان كما لو كانت تقوم بتمرين "ركوب الدراجات". أمسك كاحليها وادخلها. نظرًا لأن هذا الوضع يسمح باختراق عميق حقًا ، فتأكد من تسخينها وتشغيلها وتشحيمها جيدًا قبل القيام بكل شيء. يمكنك أيضًا وضع ساقيها على كتفيك.

أخيرًا وليس آخرًا ، هو مبشر كلاسيكي. في هذا العنصر الأساسي ، تستلقي شريكتك على ظهرها ، وتزحف عليها وتواجهها. من هناك ، يمكنك بسهولة اختراق شريك حياتك. لا يسمح هذا الوضع بالاختراق العميق فحسب ، بل إنه أيضًا وضع حميم إلى حد ما ، حيث يمكنك التقبيل والتواصل المستمر بالعين أثناء ممارسة الجنس. أنت تعرف ما يقولونه ، & ldquo إذا كسر ain & rsquot ، فلا تقم بإصلاحه. & rdquo إذا كان هذا المنصب مناسبًا لك ولشريكك ، فاحرص على ذلك.


عند نقل مريض في السرير ، قم بإجراء تقييم لمخاطر المريض قبل الإجراء لتحديد مستوى المساعدة اللازمة لرعاية المريض المثلى. إذا كان المريض غير قادر على المساعدة في تغيير الوضع في السرير ، فاتبع سياسة الوكالة بخصوص & # 8220no مصاعد المرضى & # 8221 واستخدام المصاعد الميكانيكية للمرضى المعقدين والسمنة. انظر قائمة التحقق 25 لمعرفة خطوات نقل المريض إلى السرير.

إخلاء المسؤولية: قم دائمًا بمراجعة واتباع سياسة المستشفى الخاصة بك فيما يتعلق بهذه المهارة المحددة.
اعتبارات السلامة:
    .
  • تحقق من الغرفة للحصول على احتياطات الاتصال.
  • قدم نفسك للصبر.
  • قم بتأكيد هوية المريض باستخدام معرفتين للمريض (على سبيل المثال ، الاسم وتاريخ الميلاد).
  • استمع وحضر إلى إشارات المريض.
  • ضمان خصوصية المريض و # 8217s وكرامته.
  • تقييم ABCCS / الشفط / الأكسجين / السلامة.
  • تأكد من وضع الأنابيب والمرفقات بشكل صحيح قبل الإجراء لمنع الإزالة العرضية.
  • تأكد من أن المريض لديه ورقة سحب أو ورقة تقليل الاحتكاك على السرير قبل إعادة الوضع.

خطوات

معلومة اضافية

1. تأكد من توفر مقدم رعاية صحية إضافي للمساعدة في هذه الخطوة.

2. اشرح للمريض ما سيحدث وكيف يمكن للمريض المساعدة.

القيام بذلك يوفر للمريض فرصة لطرح الأسئلة والمساعدة في تحديد المواقع.

3. تقييم كامل للمخاطر (قائمة المراجعة 24) لقدرة المريض رقم 8217 على المساعدة في تحديد المواقع.

هذه الخطوة تمنع إصابة المريض ومقدم الرعاية الصحية.

4. ارفع السرير إلى ارتفاع عمل آمن وتأكد من استخدام الفرامل. يقف مقدمو الرعاية الصحية على جانبي السرير.

تساعد مبادئ ميكانيكا الجسم المناسبة في منع MSI.

ارتفاع العمل الآمن عند مستوى الخصر لأقصر مقدم رعاية صحية.

5. ضع وسادة وضع المريض مستلقية على رأس السرير وعلى اللوح الأمامي.

6. الوقوف بين الكتفين والوركين للمريض ، والقدمين عرض الكتفين. سيتم نقل الوزن من القدم الخلفية إلى القدم الأمامية.

هذا يجعل الجزء الأثقل من المريض أقرب إلى مركز الثقل لمقدمي الرعاية الصحية.

7. قم بطي ورقة السحب بالمروحة تجاه المريض مع توجيه راحة اليد لأعلى.

يوفر هذا قبضة قوية لتحريك المريض لأعلى باستخدام ورقة السحب.

8. اطلب من المريض إمالة رأسه نحو الصدر ، وثني الذراعين على الصدر ، وثني الركبتين للمساعدة في الحركة. دع المريض يعرف متى ستحدث هذه الخطوة.

هذه الخطوة تمنع إصابة المريض وتهيئ المريض للتحرك.

9. شد عضلات الألوية والبطن ، وثني ركبتيك ، وحافظ على استقامة الظهر وحيادك.

10. عند العد لثلاثة من قبل الشخص الرئيسي ، حرك المريض برفق (لا ترفعه) على السرير ، وقم بتحويل وزنك من القدم الخلفية إلى الأمام ، مع الحفاظ على استقامة الظهر مع ثني الركبتين قليلاً.

تساعد مبادئ ميكانيكا الجسم المناسبة في منع الإصابة.

11. استبدل الوسادة الموجودة أسفل الرأس ، وضع المريض في السرير ، وقم بتغطيته بملاءات.

12. أسفل السرير ، ارفع القضبان الجانبية كما هو مطلوب ، وتأكد من أن جرس الاتصال في متناول اليد. قم بنظافة اليدين.

يقلل وضع السرير والقضبان الجانبية في أوضاع آمنة من احتمالية إصابة المريض. يسهل وضع جرس الاتصال بشكل صحيح قدرة المريض على طلب المساعدة.

السرير في أدنى وضع ، وحاجز جانبي لأعلى ، واتصل بالجرس في متناول اليد

شاهد مقاطع الفيديو الثلاثة هذه للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية تحريك المريض في السرير.


محاذاة الجسم المناسبة

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية الحركة والجلوس والوقوف بشكل صحيح على البقاء نشيطًا والوقاية من كسور العظام والإعاقة. يمكن أن تساعد الوضعية الصحيحة أيضًا في الحد من مقدار الحداب ، أو الانحناء الأمامي لأعلى الظهر ، والذي يمكن أن ينتج عن كسر العظام في العمود الفقري.

يعد الاستقامة واحدة من أهم الأشياء المتعلقة بميكانيكا الجسم ووضعية الجسم. تشير المحاذاة إلى كيفية ارتباط الرأس والكتفين والعمود الفقري والوركين والركبتين والكاحلين مع بعضهم البعض. تضع المحاذاة الصحيحة للجسم ضغطًا أقل على العمود الفقري وتساعدك على الحصول على وضعية جيدة.

للحفاظ على المحاذاة الصحيحة ، تجنب المواقف أو الحركات التالية:

  • اتخاذ وضعية منحنية متجهة للأمام
  • الانحناء للأمام من الخصر
  • التواء العمود الفقري إلى نقطة الانفعال
  • التواء الجذع والانحناء للأمام عند القيام بأنشطة مثل السعال أو العطس أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الرفع
  • أي شيء يتطلب منك الوصول بعيدًا. مثال على ذلك هو البحث عن عنصر على رف مرتفع ، مما قد يؤدي أيضًا إلى فقد رصيدك والسقوط.

بعض التمارين تضر أكثر مما تنفع. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام أو كسرت في العمود الفقري ، فعليك تجنب التمارين التي تتضمن الانحناء من الخصر. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

قد تحتاج إلى تجنب أو تعديل العديد من التمارين والأنشطة مثل اليوجا والبيلاتس والتنس والجولف لأنها غالبًا ما تتضمن حركات التواء وانحناء. يؤدي الانحناء للأمام أثناء الأنشطة الروتينية أيضًا إلى الضغط على العمود الفقري ويمكن أن يزيد من فرصة كسر أحد العظام في العمود الفقري. بينما يؤدي الانحناء للأمام إلى إجهاد العمود الفقري ، إلا أنه عادةً ما يكون أكثر أمانًا إذا كنت قادرًا على الحفاظ على ظهرك مستويًا.

  • عند الجلوس على كرسي ، حاول أن تبقي وركيك وركبتيك على نفس المستوى. ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. حافظ على وضعية مريحة. يجب أن يكون لديك منحنى داخلي طبيعي أسفل ظهرك وظهر علوي طويل منتصب.
  • عند الجلوس على مقاعد دلو أو أرائك أو كراسي ناعمة ، استخدم منشفة أو وسادة مطوية لدعم أسفل ظهرك.
  • عند الوقوف من على الكرسي ، حرك وركيك للأمام إلى مقدمة الكرسي ، واستخدم عضلات ساقيك لرفع نفسك.
  • عند القيادة ، استخدم مسند الرأس.
  • عند ربط حذائك أو تجفيف قدميك ، اجلس على كرسي. ضع قدمًا واحدة على مسند قدم أو صندوق أو على ساقك الأخرى. انحني إلى الأمام عند الوركين لربطها أو تجفيفها. لا تنحني أو ترخي من خلال الجزء العلوي من ظهرك. حافظ على المنحنى الطبيعي لأسفل ظهرك وأعلى ظهرك مستقيمًا.
  • عند القراءة ، لا تتكئ أو تتراجع. ضع مواد القراءة على مكتب أو طاولة أو على وسائد في حضنك.
  • عند الجلوس على مكتب ، ادعم الحافظة بحيث تنحدر نحوك ، مثل طاولة الصياغة.
  • استخدم مسند القدمين أو مسند القدمين عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
  • للراحة بعد الجلوس لفترة ، قم ببعض تمارين صحة العظام

الوقوف

  • أبقِ رأسك مرتفعًا وذقنك وشفرات الكتف مقروصة قليلاً معًا.
  • حافظ على القوس الطبيعي لأسفل ظهرك وأنت تسطح بطنك عن طريق شدها برفق للداخل.
  • وجه قدميك للأمام بشكل مستقيم مع توجيه ركبتيك للأمام.
  • أثناء الوقوف في مكان واحد لأكثر من بضع دقائق ، ضع قدمًا واحدة على كرسي أو في خزانة مفتوحة (إذا كنت في المطبخ). قم بالتبديل إلى القدم الأخرى بين الحين والآخر. سوف تجد هذا أقل إرهاقًا لظهرك ورجليك.

يصعد الدرج

  • استخدم السلالم للتمرين وللمساعدة في كثافة عظامك ، ولكن فقط إذا قال مقدم الرعاية الصحية أنها آمنة بالنسبة لك. كوني تدريجيًا مع هذا التمرين.
  • أبقِ رأسك مرتفعًا ، وذقنك للداخل ، وشفرات الكتف مقروصة قليلاً مع بعضها البعض ، والبطن مسحب للداخل برفق.
  • اجعل قدميك متجهة للأمام بشكل مستقيم وليس إلى جانب واحد. يجب أن تواجه ركبتيك للأمام. حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً.
  • بدلًا من وضع قدم أمام الأخرى مباشرة ، أبقِ قدميك متباعدتين بضع بوصات ، واصطف تحت الورك على نفس الجانب.
  • من أجل السلامة ، أمسك السكة أثناء الصعود والنزول ولكن حاول أن تتجنب سحب نفسك للأعلى بواسطة الدرابزين.
  • كن حذرًا بشكل خاص عند النزول إلى الطابق السفلي. قد يتسبب سقوط الدرج في حدوث إصابات خطيرة.

الانحناء والدوران

  • حافظ على قدميك منبسطة وبعيدة عن بعضهما البعض بمقدار عرض الكتفين.
  • اسمح لكلا الذراعين بلمس أضلاعك على الجانبين ، إلا إذا كنت تستخدم إحدى يديك للدعم.
  • أثناء الانحناء ، حافظ على ظهرك منتصبًا ومستقيمًا وشفرات كتفك معًا.
  • ثني الركبتين والوركين فقط. لا تنحني عند الخصر لأن هذا سيضع الجزء العلوي من ظهرك في وضع مستدير مما قد يؤدي إلى كسر عظام العمود الفقري.
  • حتى عند الوقوف لتنظيف أسنانك أو غسل الأطباق ، حاول ألا تنحني عند الخصر. بدلًا من ذلك ، ثني الركبتين والوركين مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
  • عند تغيير الاتجاه الذي تواجهه ، حرك قدميك بجسمك. لا تلوي العمود الفقري. قم بالدوران حول كعبيك أو أصابع قدمك مع ثني ركبتيك قليلاً. اجعل الأنف والركبتين وأصابع القدم تشير في نفس الاتجاه.

الرفع والحمل

  • لا ترفع أو تحمل أشياء أو عبوات أو أطفالًا يزيد وزنهم عن 10 أرطال. إذا لم تكن متأكدًا من المقدار الذي يمكنك رفعه ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، وخاصة المعالج الفيزيائي.
  • إذا التقطت شيئًا ثقيلًا ، فلا تنحني أبدًا بحيث يكون ظهرك موازيًا للأرض. هذا يضع ضغطًا كبيرًا على ظهرك.
  • لرفع شيء عن الأرض ، عليك أولاً الركوع على ركبة واحدة. ضع إحدى يديك على طاولة أو كرسي ثابت للحصول على الدعم إذا احتجت إليه.
  • قرب الجسم من جسمك عند مستوى الخصر. اسحب بطنك للداخل برفق لدعم ظهرك والزفير عندما ترفع شيئًا أو تستقيم. لا تكتم نفسك. قف باستخدام عضلات ساقك وفخذك.
  • عند حمل البقالة ، اطلب أن تكون حقائبك معبأة بشكل خفيف. قسّم الأشياء الثقيلة إلى أكياس منفصلة. احمل الأكياس دائمًا بالقرب من جسمك. حاول موازنة الحمل بحمل نفس المقدار في كل يد.
  • عند التفريغ ، ضع الأكياس على كرسي أو طاولة بدلاً من وضعها على منضدة أو أرضية مرتفعة. هذا يمنع الرفع والالتواء غير الضروري للعمود الفقري.
  • بدلًا من حمل حقيبة أو جيب ثقيل ، ضع في اعتبارك ارتداء حقيبة فاني.

الدفع والسحب

  • عندما تنظف بالمكنسة الكهربائية أو تشعل النار أو تمسح أو تمسح ، ابق قدميك متباعدتين بقدم واحدة أمام الأخرى. واجه عملك دائمًا بشكل مباشر لتجنب التواء ظهرك.
  • انقل وزنك من قدم إلى قدم بحركة هزازة. مع ثني الركبتين وضغط الكتفين ، تحرك للأمام والخلف ، أو من جانب إلى آخر بشكل إيقاعي.
  • لا تنحني للأمام من الخصر.

السعال والعطس

  • طور عادة دعم ظهرك بيد واحدة عندما تسعل أو تعطس.
  • ضع يدك خلف ظهرك أو على فخذك. هذا يحمي العمود الفقري من الإصابة الناتجة عن الانحناء المفاجئ للأمام.

الدخول إلى السرير

  • أولاً ، اجلس على جانب السرير.
  • انحن نحو رأس السرير مع دعم جسمك بكلتا يديك.
  • ثم استلق على جانبك ، مع رفع كلا القدمين على السرير في نفس الوقت.
  • حافظ على ثني ركبتيك وذراعيك أمامك. ثم دحرج على ظهرك في حركة واحدة.
  • اسحب بطنك للداخل أثناء التدحرج لدعم ظهرك ولمنع الالتواء.
  • اجعل الأنف والركبتين وأصابع القدم متجهة في نفس الاتجاه.
  • لا ترفع رأسك وأعلى ظهرك للتحرك في السرير. هذا يضع ضغطًا كبيرًا على عمودك الفقري ويمكن أن يسبب كسورًا في العظام.

الاستلقاء والنهوض من السرير

  • عند الاستلقاء على جانبك في السرير ، استخدم وسادة واحدة بين ركبتيك وأخرى أسفل رأسك للحفاظ على عمودك الفقري متوازيًا وزيادة راحتك.
  • عند الاستلقاء على ظهرك في السرير ، استخدم وسادة أو وسادتين تحت ركبتيك وواحدة تحت رأسك. حاول تجنب استخدام الوسائد الإضافية لدعم رأسك وأعلى ظهرك لأن هذا سيضعك في وضع مستدير لأعلى الظهر. ولكن ، إذا كانت وضعية الظهر العلوية مستديرة مع رأس أمامي ، فقد تحتاج إلى وسادتين لدعم رقبتك بشكل مريح.

عند النهوض من السرير ، اعكس الخطوات التي استخدمتها للدخول إلى السرير (أعلاه):

  1. ضع كلا الذراعين أمامك.
  2. اسحب بطنك للداخل وتنفس وأنت تتدحرج على جانبك.
  3. حافظ على بطنك مشدودًا للداخل واستخدم يدك لرفع الجزء العلوي من جسمك وأنت تضع ساقيك بعناية على جانب السرير بحركة واحدة.
  4. اجلس على حافة السرير للحظة أو اثنتين قبل أن تقف.
  5. عندما تكون على ظهرك ، لا ترفع رأسك وأعلى ظهرك للجلوس في السرير أو النهوض من السرير.

تنزيل حماية عمودك الفقري الهش. تعرف على كيفية التعرف على علامات وأعراض كسور العمود الفقري واتخذ خطوات لمنع حدوث هذه الكسور في المقام الأول أو من الحدوث مرة أخرى.

أصبح إنتاج هذا المورد ممكنًا من خلال منحة تعليمية غير مقيدة من Orthovita®. أنشأت Orthovita® موردًا تعليميًا للجمهور حول علاج كسور العمود الفقري.


أفضل المناصب للمرأة المغامرة

يحدث الملل في السرير حتى لأسعد الأزواج ، لذا فإن اتخاذ قرار بتغيير الأمور لا يدعو للخجل أبدًا. سواء قررت تقديم لعبة جديدة ، أو ربما حان الوقت للتمدد أخيرًا وتجربة هذا الوضع المنحني الذي كنت تقرأ عنه ، فإن التجربة في غرفة النوم من حين لآخر لن تؤذي أبدًا (إلا إذا كنت ترغب في ذلك). وإذا كنت من الأشخاص المغامرين الذين يقضون معظم أيامها في تجربة أشياء جديدة ، غير خائف من التحدي ، فمن المحتمل أن تكون هذه الأجواء المفعمة بالإثارة التي تنتقل إليها تترجم إلى غرفة النوم. بالتأكيد ، المرسل عظيم. ولكنك غالبًا ما تبحث عن شيء آخر المكثف.

وإذا كان شريكك قادرًا على مواجهة التحدي تمامًا كما أنت ، فمن المحتمل أن تكونا تبحثان عن بعض التحركات الجديدة التي ستأخذ لياليك بين الملاءات إلى المستوى التالي. ولحسن الحظ ، هناك العديد من المواقف المذهلة لزيادة الصعوبة والشدة لكليكما. قد يتطلب الأمر تدريبًا ، ولكن بصفتك امرأة مغامرًا ، فأنت تعلم أنه لا يوجد شيء جيد يأتي بسهولة. وبمجرد أن تفعل رئيسي - سيد هذه التحركات ، سيكون من الصعب تصديق أنك كنت راضيًا عن الاحتفاظ بأشياء الفانيليا في المقام الأول.

1. الفراشة

كيف تفعل ذلك: أثناء وقوفه على حافة السرير ، انزل بسرعة لأسفل واسمح له بالإمساك بفخذيك. ثم ضعي ساقيك على جانبي رأسه بينما يندفع إلى الداخل. يستغرق التعود قليلاً ، خاصةً إذا كان شريكك طويلاً ولا يمكن أن تستريح ساقيك بشكل مريح بالقرب من رقبته. ولكن مع المزيد من التدريب ، ستتمكن من الحفاظ على رجليك مستقيمة ومستقيمة لمزيد من الشدة.

لماذا هو رائع: رجال حب هذه الخطوة لأنها تمنحهم رؤية رائعة. كما أنه يسمح باختراق أعمق ، والذي يمكن أن يكون مذهلاً لكما.

2. الركوع مد يد العون

كيف افعلها: جرب هذا الاختلاف في أسلوب هزلي. الجلوس على يديك وركبتيك ، اسمح لشريكتك بالركوع خلفك والضغط على جسدها ضدك. من هذه الزاوية ، يسهل وصولها إلى البظر إما لتحفيزها بأصابعها أو بلعبة. يمكنها أيضًا مداعبتك من هنا بأي طريقة تختارها.

لماذا هو رائع: تضيف الزاوية المتنوعة والقرب الذي تتيحه هذه الحركة مستوى آخر من الشدة الذي يبدو أفضل بكثير مما لو كنت تنطلق بمفردك.

3. الدخول الخلفي الدائمة

كيف تعمل: حان الوقت للحصول على bendy مرة أخرى. لهذا ، اسمح لشريكك بالوقوف خلفك بشكل مستقيم ، بينما تنحني وتفرد ساقيك قليلاً لتسهيل الدخول. بمجرد أن يصبح شريكك بداخلك ، قرِّب ساقيك من بعضهما البعض لزيادة الإحساس ، وحاول وضع يديك على الأرض بشكل مسطح. إذا كان لديكما فرق كبير في الطول ، فيمكنك دائمًا الوقوف على كرسي ، بينما يمسك الوركين لمساعدتك في الحفاظ على التوازن.

لماذا هو رائع: إذا كنت فتاة من نوع G-spot ، فهذه بالتأكيد هي الخطوة المناسبة لك. بصرف النظر عن الامتداد الكبير الذي ستحصل عليه أثناء ممارسة هذا التمرين ، فهي الزاوية المثالية للاختراق العميق وتحفيز G-spot. سيحبها أيضًا لأن تقريب ساقيك من بعضهما البعض يجعله أكثر إحكامًا.

4. مسيرة السلطعون المتقدمة

كيف تعمل: هل أنتم يا رفاق مستعدون لبعض الكلاسيكيات بأسلوب كاماسوترا؟ اجعل شريكك يجلس مع ثني ساقيه وتثبيت ذراعيه خلفه. ثم ، أنزل فوقه ، ثبت ذراعيك خلفك. ببطء ، ضع إحدى رجليه على كتفيه. نظرًا لأن الدفع ليس حقًا خيارًا لهذا الخيار ، ركز على حركة الطحن ، باستخدام كاحليك لمزيد من النفوذ.

لماذا هو رائع: إذا كنت تبحث عن أشياء تدوم لفترة أطول ، فهذا شيء رائع. من خلال الحفاظ على رجليك أقرب من بعضهما البعض ، فإنك تجعل مقاسها أكثر إحكامًا ، مما يزيد من قوة كل منكما. هل ذكرت أن المنظر من هناك حار جدًا أيضًا؟

5- ضعف الركبتين

كيف افعلها: للحصول على بعض التحفيز الخطير للبظر مع شريكك ، اجعلها مستلقية على ظهرها. بعد ذلك ، قف فوقها بكل ساق على جانبي رأسها ، وأنزل نفسك ببطء حتى يحوم البظر فوق فمها. يمكنك الاحتفاظ بهذا على أنه شفهي كلاسيكي ، أو إضافة بعض اللمس أو الاهتزاز لإحساس إضافي.

لماذا هو رائع: من هذا المنصب ، تكون أيدي شريكك حرة في مداعبتك ، أو إضافة لعبة إلى هذا المزيج.

6. X علامات على البقعة

كيف تعمل: استلقِ بشكل مسطح على السرير أو على طاولة متينة ، وانقل نفسك إلى الحافة حيث سيقف شريكك. عندما يدخل إليك ، ارفعي رجليك في الهواء بالقرب من كتفيه. من هنا يجب أن يمسك رجليك ويمسكهما. يمكنك إما إراحة كاحليك بالقرب من كتفيه إذا كان ذلك مريحًا لك ، أو السماح له بإمساك ساقيك.

لماذا هو رائع: سيحصل صديقك على G-spot على بعض الحب الجاد في هذا المنصب ، ناهيك عن أن الملاءمة الأكثر إحكامًا ستجعله سعيدًا بالتأكيد.

7. اللوتس

كيف تعمل: اجعله يجلس وساقاه متقاطعتان في وضع الفراشة ، بينما تلف ساقيك حول خصره وتخفض نفسك من الأعلى. لف ذراعيك حول بعضكما البعض ، وركز على حركات الطحن لأن الدفع يمثل تحديًا قليلاً هنا.

لماذا هو رائع: إذا تمكنت من الحصول على الزاوية الصحيحة ، فسيكون طحن البظر على بطنه أمرًا رائعًا لمزيد من التحفيز. بالإضافة إلى أن التقارب يضيف مستوى آخر من ملامسة الجلد على حد سواء الرومانسية والحميمية.

8. جانبي الطريق

كيف تعمل: هذا بالتأكيد ليس بالأمر السهل ، لكن الممارسة تجعله مثاليًا! اجعله يستلقي على ظهره بشكل مسطح ، ثم أنزل فوقه ، لكن مواجهته بعيدًا عنه. لهذا ، ستحتاج إلى وضع إحدى رجليه ، لذا ضع إحدى رجليك بين اثنتين من ساقيه ، والأخرى على الجزء الخارجي من جسده. ركب على ركبتيك ، وجه قضيبه بداخلك واجعله ينحني ركبة واحدة. بمجرد أن تكون في هذا الوضع بالكامل (والذي قد يتطلب بعض التعديلات الضرورية) ، ركز على حركة الطحن ضد ساقه لضرب البظر في جميع الأماكن الصحيحة.

لماذا هو رائع: سيكون الشعور بالرضا الذي ستحصل عليه لوحدك من إتقان شيء كهذا رائعًا. ولكن أفضل من ذلك هو حقيقة أن هذه الخطوة رائعة لتحفيز البظر ، مما يسمح لك بالتحكم في السرعة والضغط.

هل تريد المزيد من تغطية الجنس والعلاقات من Bustle؟ شاهد الفيديو الخاص بنا عن الوضعيات الجنسية للقضيب الصغير:


كيفية أداء وضع الساقين على الحائط

  • ابدأ بالجلوس على الأرض مع وجود جدار بجانبك. يجب أن تمد ساقيك أمامك مباشرة. قم بالزفير واستلقي برفق على ظهرك ، واشرك عضلات الجذع والورك لرفع ساقيك في الهواء مع قيعان قدميك التي تشير إلى السقف.
  • حرك جسمك بحيث تلامس ظهر ساقيك الحائط. اجلب عظام جلوسك إلى الأرض وأقرب ما يمكن من الجدار حتى يخلق جذعك وساقيك زاوية 90 درجة.
  • أرخِ رقبتك وضع يديك على بطنك أو على جانبيك مع توجيه راحة اليد لأعلى. ركز على تنفسك ومع كل نفس تخلص من أي توتر أو قلق ، بدءًا من قدميك ونزولاً عبر جسمك.
  • ابق في وضعية الساقين أعلى الحائط لمدة خمس إلى 20 دقيقة. للخروج من الوضع ، اضغط برفق على قاع قدميك في الحائط ولف إلى جانب واحد ، وتأكد من دعم ساقيك حتى تصل إلى الأرض. ابق على الأرض لبضع ثوان حتى الجلوس وذلك لتجنب الدوار.
  • غالبًا ما يكون The Legs Up the Wall Pose هو الوضع الأخير في تسلسل اليوجا ويمكن استخدامه بدلاً من وضع الجثة.

الفوائد الصحية المحتملة

  • يخفف من القلق والتوتر
  • المسكن العلاجي للصداع والتهاب المفاصل وضغط الدم المرتفع وانخفاض ضغط الدم
  • يخفف من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث
  • شد عضلات الفخذ والساق بما في ذلك أوتار الركبة والعجول
  • يخفف التورم والتشنج والتعب في الساقين والقدمين
  • يخفف آلام أسفل الظهر

استخدم الباحثون دراسة يوغا مدتها ثمانية أسابيع لمعرفة تأثير اليوجا على الألم العضلي الليفي ، وهي حالة مزمنة تتميز بالألم والتصلب والتعب واضطراب النوم. تم اختيار أوضاع اليوجا التي يؤديها المشاركون بناءً على البساطة ، أحدها كان Legs Up the Wall Pose. وجدت الدراسة الأولية التي أجريت على 11 مشاركًا تحسنًا كبيرًا في الصحة العامة وانخفاض في القلق والتصلب. تم نشر نتائج الدراسة في المجلة الدولية للعلاج باليوجا واقترح استخدام اليوجا ، بما في ذلك وضع الساقين فوق الحائط ، يمكن أن يوفر الراحة لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي وربما يخفف من المشكلات الصحية الأخرى مثل القلق والتوتر.

التعديلات والاختلافات أمبير
يمكن أن يؤدي أداء وضع الساقين لأعلى الحائط إلى إجهاد أسفل الظهر والوركين. يمكنك وضع وسادة أو سجادة يوجا ملفوفة أو منشفة أسفل ظهرك لتخفيف الضغط الزائد. يمكنك أيضًا وضع وسادة أو بساط للدعم تحت رأسك. يمكن استخدام رباط حول فخذيك وفوق الركبتين للمساعدة في تثبيت الساقين في مكانها وتخفيف الضغط عن أسفل الظهر والحوض.

إذا كنت مبتدئًا ، ركز على استخدام أنفاسك للمساعدة في "ترسيخ" جسمك وكذلك تخفيف التوتر الزائد. في كل شهيق ، تخيل أن أنفاسك تتحرك عبر جذعك وتضغط على فخذيك بالقرب من الحائط. في كل زفير ، تخيل أن فخذيك متصلان بالجدار بينما تسمح لجذعك بإطلاق أي توتر في الأرض.

يمكن للممارسين المتقدمين القيام بنسختين معدلتين من الوضع. الأول هو وضع كيس من الرمل على باطن قدميك للمساعدة في التمدد والتوازن. لوضع كيس الرمل على باطن قدميك بعد أن تكون في الوضع ، اثن ركبتيك قليلًا وانزل كعبيك على طول الجدار. ضع كيس الرمل على باطنك واضغط عليه باتجاه السقف من خلال رجليك وقدميك حتى يصبح ظهر فخذيك على الحائط.

الاختلاف المتقدم الثاني هو ترك قدميك تسقط للخارج بحيث تشكل ساقيك & # 8220V & # 8221 الشكل. يوفر هذا الاختلاف تمددًا إلى الفخذين الداخليين وعضلات الفخذ في الساقين.

احتياطات
كن حذرًا عند رفع ساقيك إلى الوضع المستقيم إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو الورك. تتمثل إحدى طرق تخفيف الضغط الزائد على أسفل الظهر في استخدام بساط يوجا ملفوف أو منشفة أو وسادة.

مثل أي انعكاس ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما تجنب هذا الوضع. في بعض ممارسات اليوجا ، لا ينصح بهذا الانقلاب أثناء الحيض. لا تفعل هذا إذا كان لديك فتق من أي نوع. أيضًا ، إذا كان لديك ضغط دم مرتفع أو منخفض ، فاحذر عند أداء هذا الوضع لفترات طويلة من الوقت أو تجنبه تمامًا. يمكن أن يؤدي رفع ساقيك إلى مستوى أعلى من مستوى القلب إلى زيادة ضغط الدم ويؤدي إلى مشاكل القلب ومشاكل صحية أخرى. يُقترح أيضًا نفس التحذير بعد الانتهاء من الوضع عند الانتقال من الاستلقاء إلى وضع الوقوف. يمكن أن يتسبب الوقوف فجأة في تقلبات ضغط الدم مما قد يؤدي إلى إصابة خطيرة.

المواقف ذات الصلة

راجعه: جيمس نيكولاي ، دكتوراه في الطب ، في 20 أغسطس 2013.

مصادر
هينارد ، جانيت. “A protocol and pilot study for managing fibromyalgia with yoga and meditation.” International journal of yoga therapy 21 ، لا. 1 (2011): 109-121.


Is Periodic Limb Movement Disorder Related To Restless Leg Syndrome?

Sufferers of PLMS may also experience some of the same symptoms of RLS like burning, tingling sensations or general discomfort in their legs when they lay down to rest. Not everyone who has PLMS has RLS however, about 80% of people who suffer from RLS also suffer from PLMS.

Often ones bed partner will be more aware of the movements than the sufferer is. Many times when one suffers from PLMS, they may not fully awaken from the movements, although it does disrupt their sleep. Additionally, one may find they frequently wake up just as they are falling asleep and not know what work them, as the leg movements usually last only a few seconds.

These movements will often occur in the first stage of your sleep cycle, before REM sleep. REM sleep is the “dream cycle” of sleep it is also the episode in which one obtains their most restful sleep. Constant disruptions of the sleep cycle can keep one from attaining REM sleep, leaving a person unrested in the morning. During the REM sleep cycle a persons voluntary muscles are paralyzed, which keeps one from acting out their dreams. It is possible that because of this paralysis, PLMS can only occur before or after REM sleep.There is cross over between individuals with PLMS and Restless Legs Syndrome (RLS).

What Is The Cause Of Periodic Leg Movement during Sleep(PLMS)?

While there is no known exact cause of PLMS, researchers are working to find the cause and new treatment options. Currently scientists think that the central nervous system and PLMS could be related, but no studies have proven links between central nervous system abnormalities or disorders and PLMS.

In addition to actual physical movement of the limbs, many people with PLM will experience involuntary tightening or flexing of the muscles, which can be quite painful and disconcerting, and causes the subject to wake up at a high frequency. PLM can occur throughout the night, but in most patients occurs in batches, lasting from 30 minutes to 2 hours on average, with actual movements happening every 5 to 90 seconds during that span. Physical movements are likely to occur in both limbs, while involuntary tightening or flexing of the muscles is more likely to occur in just one limb. PLM typically occurs in the slow-wave phase of sleep just before the deep sleep of REM (rapid eye movement) sleep.

PLM is found with high frequency in those suffering with restless legs syndrome, with as many as 85% of people with RLS also having PLM. Conversely, the number of people with PLM also having RLS is quite low, owing to the fact that PLM is somewhat more common than RLS. Like RLS, PLM can occur in the legs or arms, but most often appears in the legs.

Many underlying medical conditions that cause RLS (restless leg syndrome) may cause PLMS as well. Research shows that anemia, iron deficiency, CNS problems, and kidney disorders may cause RLS and may cause symptoms of PLMS as well. A hereditary link has been seen in people suffering from RLS, the same may be true for people suffering from PLMS. While these conditions can be associated, they are not found to cause one and other, they are only seen as being generally related.

While PLMS by it’s self is not a medically serious condition it can make life unpleasant. Many people who suffer from PLMS often complain of daytime sleepiness, fatigue or feeling unrested when they awake. These symptoms alone can make day-to-day life difficult. If one is unaware of their symptoms, and they are severe enough, PLMS can be a cause of chronic insomnia. PLMS, like RLS, can also be an indicator of more serious underlying medical conditions like diabetes, kidney disease or anemia.


Why We Make Love at Night

Most people make love when they go to bed, which is usually at night. 1 "Sleeping with" someone has thus become a synonym for having sex. Why human sex and sleep are so intertwined, though, remains mysterious: There is no obvious reason why copulation under the covers at night is biologically optimal. Anthropologists note that sexual infidelity can occur opportunistically at any time of day, beginning with the dawn. That is when hunter-gatherers typically leave their huts to urinate. It is also when couples can have quick trysts out of earshot of their sleeping spouses. But while such meetings may accomplish the biological job of fertilization they leave much to be desired from a variety of perspectives—physiological, social, psychological, and ethical.

Why Sex Before Sleep May Be Preferable

Researchers find that most marital sex occurs around bedtime. More than half of sexual encounters occur between the hours of 10:00 p.m. and 2:00 a.m. with a smaller additional peak at 6:00 a.m. when couples are likely to be waking up. 2 Couples are more likely to have sex on weekend nights, suggesting that work schedules dictate patterns of sexual activity to some extent. Avoiding sex on work nights may help employees feel better-rested the following day.

The strong circadian pattern of sexual activity has a fairly simple explanation in terms of availability or opportunity: Married people are more likely to make love at the time they go to bed because they are available لبعضهم البعض. Of course, that begs the question of why married couples generally sleep together in the first place. Even if this question is ignored, one is left with the problem of why sex is more common in the evening than in the morning.

Physiological Explanations

For most mammals, copulation is brief, although there are exceptions, such as in dogs, where mates remain joined due to coital lock that may serve to foil male competitors. The brevity of mating does not interfere with fertilization, however. The same may not be true of upright walkers like humans, for whom gravity would tend to remove ejaculate from the reproductive tract. If so, lying down after sex may increase the chances of conception. Lying down together may also contribute to intimacy and sexual pleasure, which have been thought to affect conception as well.

Relationship Explanations

A couple sleeping together has diverse implications for pair bonding and relationship strength. Of course, there are many possible reasons for sleeping together that have little to do with intimacy: A couple is more effective at conserving heat during the cold of night or in winter, which has survival implications for indigenous peoples like the Inuit. Similarly, two pairs of ears are better than one when it comes to detecting nighttime risks, such as attacks by wild animals or enemies.

On the face of it, though, lying down in close physical contact promotes intimacy by increasing oxytocin production. This is the “cuddling hormone” that promotes relationship strength for many mammals, including powerful mother-infant bonds. 3 Spending time in close proximity thus contributes to the strength of pair bonds—not just in humans but in many other mammals, including the humble prairie vole, in which this has been extensively studied. 4

For pair-bonded species, a close relationship is critical for success in raising offspring. Indeed, females prefer to mate with their partner and may refuse to mate with unfamiliar males.

This pattern applies to humans who satisfy most of the criteria for being a pair-bonded species. 3 In that context, it is understandable that sexual relations occur most often during bedtime hours if prolonged physical contact promotes feelings of closeness and intimacy.

1. Palmer, J. D., Udry, J. R., and Morris, N. M. (1982). Diurnal and weekly, but no rhythms in human copulation. علم الأحياء البشري, 54, 111-121.

2. Refinetti, R. (2005). Time for sex: Nycthemeral distribution of human sexual behavior. Journal of Circadian Rhythms, DOI: 10.1186/1740-3391-3-4

3. Barber, N. (2002). The Science of Romance. Buffalo, NY: Prometheus.

4. Insel, R., and Hulihan, T. (1995). A gender-specific mechanism for pair bonding: Oxytocin and partner preference formation in monogamous voles. Behavioral Neuroscience, 109, 782-789.


شاهد الفيديو: أسرار الثقة بالنفسفيديو تحفيزي تهتز له الأنفس - BDM (شهر نوفمبر 2021).